Ásany, ktoré
zlepšiť ženy
zdravie

Kľúčom k reprodukčnému zdraviu ženy je dobrý krvný obeh v panvovej dutine.

Kľúčom k reprodukčnému zdraviu ženy je dobrý krvný obeh v panvovej dutine. Práca iných orgánov samozrejme závisí aj od krvného obehu v tejto oblasti. V panvovej dutine sa nachádzajú vnútorné pohlavné orgány, endokrinné žľazy, črevá, močový mechúr. Zlý prietok arteriálnej krvi alebo opačný problém - oneskorený venózny výtok môže spôsobiť neplodnosť, bolesť a ťažkosť v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta, hemoroidy, sexuálne poruchy.

Rôzne praktiky jogy ponúkajú riešenie týchto problémov. Uskutočnili sme úzku štúdiu, ktorá skúmala vplyv jogy iba na reprodukčné funkcie žien. Najmä skontrolovali, ako sa s týmito zmenami spája krvný obeh.

Na diagnostiku sme použili modernú metódu - farebné Dopplerove mapovanie (ultrazvuk s Dopplerom) - ktoré vám umožňuje kontrolovať prietok krvi. Podľa našich pozorovaní sa u žien, ktoré sa začali pravidelne venovať určitým cvičeniam jogy, zlepšil krvný obeh v malých artériách maternice, čo vytvorilo podmienky pre lepší rast endometria (vnútorná výstelka maternice). Zdravé endometrium je veľmi dôležité pre zdravie žien všeobecne, ako aj pre prípravu na tehotenstvo, pretože poskytuje výživu pre embryo prvýkrát.

Na zlepšenie toku arteriálnej krvi do panvovej oblasti odporúčame liečivý komplex založený na jednej z klasických jogových škôl - jogy Ashtang Vinyasa podľa tradície Sri Pattabhi Joisa. V tomto prípade sú užitočné všetky ásany postihujúce panvovú oblasť a bedrové kĺby..

Nezabudnite do svojej praxe zahrnúť nasledujúce ásany:

1. Jana Shirshasana - je potrebné ju fixovať dlhšie ako obvykle, aby sa objavil efekt „uzdravenia“.

2. Badha-Konasana (nazýva sa aj motýľ) - zostaňte v tomto ásane 20 až 25 dychov.

3. Upavishta-Konasana - zostaňte v tomto ásane 20-25 dychov.

Medzi ásanmi „vinyasas“ - dynamické väzy, kde každý dýchací cyklus zodpovedá pohybu. Vinyasas dobre zahreje telo a aktivuje obehový systém.

Druhou stránkou narušenia krvného obehu panvových orgánov je rozšírenie žíl. U žien sa to vyskytuje pomerne často v dôsledku skutočnosti, že steny žíl a ich chlopne, ktoré oneskorujú spätný tok krvi, reagujú na hormonálne zmeny počas tehotenstva s cyklickými zmenami v tele. Pri venóznom preťažení sa môžu objaviť bolesti v dolnej časti brucha, v oblasti vonkajších genitálií v dolnej časti chrbta. V tejto situácii je ťažké liečiť chronické choroby..

Tu sa v jogínskej praxi dostávajú do popredia obrátené polohy. Vytvárajú mechanické podmienky pre lepší odtok krvi, ale to nie je jediný bod. V obrátených polohách (keď je oblasť panvy nad úrovňou srdca), je aktivovaných množstvo kompenzačných mechanizmov, ktoré znižujú objem žilovej krvi.

Odporúčame nasledujúce ásany:

1. Viparita Karani Mudra - ohnite lakte a zoberte dlane pod krížovú kosť tak, aby ich prsty smerovali von. Takáto krížová kosť „leží na dlaniach“, v dolnej časti chrbta je zachovaná malá deformácia. Zdvihnite nohy striedavo na 5 dychov, ak môžete - zdvihnite obe nohy, zafixujte asi 20 dychov.

2. Ak nie je problém s krčnou chrbticou, vykonajte Salamba-Sarvangasana. Pokúste sa v tejto polohe prípad mierne otočiť jedným alebo druhým smerom. Pri výdychu vytiahnite žalúdok dovnútra a vytvorte svetlo „Uddiyana Bandha“. Pre začiatočníkov je vhodná Sarvangasana s oporou na stene. Ak sa cítite dobre, zostaňte hore nohami asi 3 minúty.

3. Halasana - zostaňte v tomto ásane 10 až 15 dychov.

4. Pincha-Mayurasana - pre začiatočníkov je to ťažká ásana, takže je pre nich lepšie vykonať ju s nohami položenými na stene. Zostaňte v ňom až 10 dychov.

Ak máte kontraindikácie na vykonávanie prevrátených polôh, môžete urobiť toto: ležať na podlahe, položiť nohy na stenu alebo na vyvýšenie (stolička, pohovka), môžete umiestniť pod krížovú vankúšik alebo vankúš - zlepší sa prietok krvi z panvových orgánov. Zostaňte v tejto polohe asi 3 minúty.

• Cvičte najmenej 2-3 krát týždenne.
• Ak robíte celý komplex ásanov, urobte obrátené polohy na konci.
• Odporúča sa urobiť len niekoľko ásanov aj v tých dňoch, keď ste nenašli čas na celú lekciu.
• Ak sa rozhodnete vykonať iba ásan v obrátenej polohe, je lepšie to urobiť večer po krátkom zahriatí..

To je len malá časť z toho, na čo sa naša štúdia venovala. Dúfam, že moje znalosti vám pomôžu urobiť jogu skutočne účinnou pri riešení zdravotných problémov..

10 jednoduchých ásanov, ktoré sú prospešné pre zdravie žien

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Stav chrbtice a krvný obeh v panvovej oblasti sú základom zdravia žien. Zlý prietok krvi a lymfy môže byť príčinou rôznych problémov: gynekologické choroby, bolesť a ťažkosť v dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta, hemoroidy, sexuálne poruchy, problémy s črevami. V jogínskej praxi existujú cvičenia, ktoré v prvom rade ovplyvňujú funkcie tela, ktoré sú dôležité pre ženu a slúžia ako prevencia určitých chorôb..

V spoločnosti Bright Side sme zbierali jednoduché ásany, ktoré vám pomôžu zotaviť sa a cítiť sa dobre. A môžete ich vykonať počas dňa.

1. Motýľ

Zariadenie. Posaďte sa rovno, nohy dajte dokopy a kolená od seba a dole čo najbližšie k podlahe. Môžete sa oprieť o stenu pomocou krížovej kosti a lopatiek, aby ste mohli ovládať svoju polohu. Bedra by sa nemala dotýkať steny. Koruna siaha hore.

Dodacia lehota: 1-3 minúty.

Účinok: uvoľnenie napätia v bruchu, z vnútornej strany stehna, zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov, vyhladenie menštruačného cyklu.

2. Krútenie

Zariadenie. Sadnite si na rovný povrch, kolená mierne ohnite tak, aby boli umiestnené na úrovni bedrových kĺbov. Chrbát je rovný, nohy by sa mali skrížiť tak, aby kolená padali na chodidlá. Položte ľavú ruku dozadu a pravú ruku položte na ľavé koleno. Pri vdýchnutí natiahnite a otočte, držte 20 sekúnd. Opakujte krútenie iným spôsobom.

Prípravný čas: 2 minúty.

Účinok: relaxácia chrbtice, zlepšené trávenie, znížený obvod pásu.

3. Brez pri stene

Zariadenie. Ležanie na chrbte, zdvihnutie nôh, ich narovnanie a oprieť sa o stenu, sa môžu šíriť po šírku ramien. Natiahnite ruky do strán. Relaxujte natiahnutím nôh a akoby tlačili lopatky a rebrá nahor. Zostaňte v tejto polohe a skúste dýchať rovnomerne a hlboko.

Nábehový čas: 3-5 minút.

Účinok: otvorenie oblasti hrudníka, uvoľnenie ramien, brucha, zlepšenie toku lymfy, odstránenie opuchu nôh, stimulácia brušných orgánov; zbaviť sa únavy, zlej nálady.

4. Pozícia hrdinu

Zariadenie. Nasaďte si kolená a pomaly si sadnite medzi podpätky a postavte nohy na obe strany bokov. Dajte dlane dokopy a držte ich pred sebou. Natiahnite hlavu nahor, natiahnite chrbticu a odhaľujte hruď. Dýchajte zhlboka.

Prípravný čas: 1 minúta.

Účinok: napínanie svalov bedier a hrádze, zmiernenie bolesti počas menštruácie, zlepšenie mobility bedrových kĺbov.

5. Zverejnenie

Zariadenie. Posaďte sa s rovným chrbtom a roztiahnite nohy čo najširšie. Vytiahnite si ponožky, kým vdychujete, zdvihnite ruky nahor a pri výdychu sa ohnite čo možno najnižšie, ale nezaokrúhľujte sa späť. Nesnažte sa ísť dole, ak je chrbát zaoblený, udržiavajte ho čo najpriamejší.

Dodacia lehota: 1 minúta, 8-10 krát.

Účinok: posilnenie chrbtice, odstránenie svoriek v oblasti slabín, stimulácia krvného obehu v panvovej oblasti a činnosť vaječníkov, regulácia menštruačného cyklu, prevencia celulitídy.

6. Pózovanie hrdinu lícom nadol

Zariadenie. Posaďte sa na podložku s umývadlom na pätách, mierne roztiahnite kolená do strán. Nakloňte sa dopredu s hrudným košom na kolenách. Natiahnite ruky čo najviac dopredu, nasmerujte panvu k pätám, sklopte čelo k podlahe, v tejto polohe vydržte.

Prípravný čas: 1 minúta.

Účinok: relaxácia dolnej časti chrbta a krčnej chrbtice, stimulácia krvného obehu v panvovej oblasti.

7. Pes lícom nadol

Zariadenie. Z miesta na sedenie na pätách s kolenami mierne od seba položte ruky čo najviac dopredu a dobre sa napnite. Zdvihnite panvu, narovnajte ruky a nohy. Prenášajte váhu na nohy a snažte sa položiť päty na zem. Udržujte priamu líniu na pažiach a chrbtici bez toho, aby ste sa ohýbali alebo zaokrúhlili chrbát.

Dodacia lehota: 2 krát za 30 sekúnd.

Účinok: obnova mozgových buniek, zlepšenie pleti, natiahnutie chrbta stehna, zníženie príznakov celulitídy, natiahnutie chrbtice, odstránenie svoriek v cervikálnej oblasti.

8. Tanečnica Pose

Zariadenie. Z stojacej polohy natiahnite ľavú nohu dozadu, ohnite sa na koleno a ľavou rukou ju držte za členok. Vytiahnite dozadu a nahor. Pravú ruku potiahnite dopredu. Opakujte cvičenie pre druhú nohu..

Nábehový čas: 30–40 sekúnd pre každú nohu.

Účinok: lepšie držanie tela, zlepšená funkcia obličiek, zrýchlený metabolizmus.

9. Most na pleciach

Zariadenie. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte nohy na šírku ramien a natiahnite ruky okolo trupu. Zdvihnite panvu a ohnite chrbát bez zdvíhania ramien, krku a hlavy z podlahy.

Prípravný čas: 1 minúta.

Účinok: zbavenie sa bolesti chrbta, posilnenie brucha a brušných svalov, predchádzanie bolestivej menštruácii, zníženie ukladania tuku v páse, zlepšenie trávenia.

10. Relaxácia

Zariadenie. V prípade potreby si ľahnite na chrbát s malým vankúšom alebo prikrývkou. Ohýbajte kolená, ťahajte nohy čo najbližšie k panve. Natiahnite kolená do strán a spojte chodidlá chodidiel k sebe. Natiahnite ruky do strán pozdĺž línie ramenných kĺbov. Vydýchnite úplne relaxovať.

Prípravný čas: 3 minúty.

Účinok: uvoľnenie svalov, pozitívny vplyv na psychiku, pomalé napínanie dolnej časti chrbta a vnútorného stehna, stimulácia krvného obehu v panvovej oblasti, zlepšenie toku lymfy.

Tieto cvičenia sú tiež vhodné, pretože sa dajú robiť bez špeciálneho školenia doma alebo na dovolenke.

3 jednoduché cvičenia na zlepšenie mozgového obehu

Domáce komplexné efektívne cvičenia na zlepšenie mozgového obehu

Kde som získal tento súbor cvičení a prečo sú účinné, pýtate sa? Ja odpoviem. Z časopisu, ktorý píše na tému zdravie. Našiel som tam list, kde o týchto cvičeniach hovorí žena vo veku po mŕtvici. Podľa nej im ošetrujúci lekár poradil. A lekár, ako viete, nebude poskytovať zlé rady. Ak je, samozrejme, dobrý odborník. Začnime teda.

Cvičenie číslo 1

Do všetkých cvikov bude zapojený krk. Naložíme sa na prvom mieste. To umožní „rozptýliť chondrózu“, a tým zlepší prívod krvi do mozgu.

Uvoľňujeme jej svaly (hovorím o jej krku) a potom ju začneme otáčať v smere hodinových ručičiek. Takéto rotácie robíme 7-krát v jednom smere. A v druhej etape - v inej, teda proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň nemusíte zvracať hlavu.

Cvičenie číslo 2

Je to, ako to bolo, pokračovanie prvého. Jediným rozdielom je, že sa nemusíte otáčať, ale otočte hlavu rôznymi smermi. Najprv doprava a doľava a potom dopredu a dozadu. Počet opakovaní je stále rovnaký, tj 7-krát.

Keď sklopíte hlavu dopredu, nezabudnite sa dotknúť hrudníka. A keď sa nakláňajú dozadu, musia sa vykonať s maximálnou možnou amplitúdou. To znamená, hádzať hlavou späť čo najviac.

Cvičenie číslo 3

Záverečné cvičenie našej gymnastiky zahŕňa aj realizáciu sklonu. Teraz bude potrebné urobiť ich do strán - z jedného ramena na druhé. A tiež 7 krát. Zároveň človek nemusí posúvať svoje plecia. Musia byť nepohyblivé. Pritiahnite hlavu k pleci, nie naopak. Vašou úlohou je dostať sa k ramenu uchom..

Na čo je toto cvičenie zložité? Je to skutočne veľmi jednoduché, ale efektívne. A môžete to vykonať kedykoľvek. Bude to trvať doslova minúty. Musíte to urobiť najmenej dvakrát denne.

Narovnať chrbticu a odstrániť kohútik na krku sa dá urobiť aj jednoduchými cvičeniami. Postupujte podľa odkazov a prečítajte si, ako na to..

A dve užitočné videá pre vás. Jedna vec s cvičeniami na zlepšenie krvného obehu v mozgu. A od druhého sa naučíte, ako sa starať o mozog, aby nestarol. Sledovanie prvého videa.

PS: Povedzte svojim priateľom o týchto jednoduchých cvičeniach na zlepšenie vášho mozgového obehu. Prosím, zdieľajte s nimi príspevok na sociálnych sieťach. Naozaj by som si to vážil.

Páči sa vám článok? Zdieľajte so svojimi priateľmi!

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Vplyv jogy na ľudský obehový systém

Už dlho je známe, že jeden organizmus podľa potreby nahrádza jednu nádobu druhou. To sa odráža v doktríne kolaterálov. Zhrňuje sa v ňom, že obehový systém ľudského tela má veľkú rezervu, tzv. Vaskulárnu „hranicu bezpečnosti“..

Tieto vedľajšie koľaje a sekcie obehového systému sú v potenciálnom „zloženom“ stave, ale v prípade potreby sa môžu, v pomerne krátkom čase od niekoľkých dní do niekoľkých hodín, dostať do aktívnej fázy a vyvíjať sa na veľkosti, ktoré zabezpečujú potrebný prietok krvi. Kolaterálne náhrady ciev dodávajú krv v kruhovom objazde tam, kde nie je z akéhokoľvek dôvodu možné prísť priamo. Druhou súčasťou tejto rezervnej obehovej siete sú anastomózy, sekundárne cievy, ktoré spájajú cievy hlavnej siete. Anastomózy aj kolaterály sú tlmičom, ktorého úlohou je zmierňovať a tlmiť najvyššiu cirkuláciu..

Kolaterálna sieť je v ktorejkoľvek časti tela vrátane srdcového svalu. Táto náhradná sieť tu chráni život nielen blokádou a smrťou veľkých ciev (napríklad krvných zrazenín), ale tiež zúžením ich lúmenu pred aterosklerózou. Pri chronických koronárnych ochoreniach je kolaterálna sieť srdcového svalu vysoko rozvinutá. Kolaterály sa „zapínajú“ rýchlejšie ako proces aterosklerózy, a preto môžu byť dlho asymptomatické. Človek je nažive a cíti sa dobre, žije s latentnou aterosklerózou. Ale iba do chvíle! K maximálnemu zaťaženiu. Pri koronografii sú viditeľné defekty v srdcových cievach, ale neexistuje žiadny kolaterál.

Vaskulárna rezerva tela má obrovskú funkčnú silu, ale vo väčšine prípadov sa nepoužíva. Nedostatok času na „zapnutie“. Všetky telesné procesy sú zotrvačné. Existuje rezerva, ale je nepravidelná, nedá sa rýchlo použiť. Ekonomická povaha tak urobila zbytočne - kolaterály „zamrzli“. Štúdie ukázali, že kolaterálna sieť je dobre rozvinutá a vždy pripravená na okamžité vnímanie preťaženia tých, ktorí žijú vo vysokých horách (od 1 000 do 2 000 m nad morom), ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou alebo športom..

Čo sa deje pri jogínskych ásanoch s obehovým systémom? V extrémnych polohách, s dostatočne dlhým časom expozície a vysokým stupňom flexibility, sa stlačia čiastočne alebo úplne veľké cievy, stlačia sa určité objemy svalov alebo tkanív, skrútia sa, čo obmedzuje prietok krvi v tejto oblasti. Povedzme, že „pashchimottanasan“, keď sa človek zloží na polovicu, má taký účinok, že pri dlhodobej praxi je v mnohých prípadoch možné eliminovať endarteritídu. „Kočkovaním“ tela cez dlhú sériu ásanov postupne porušujeme prevládajúce vzorce krvného obehu, čím aktivujeme, „zapíname“ kolaterály. Podobný účinok sa prejavuje na lymfatickom systéme. Je to, akoby sme pohybovali lokálnym objemom stagnácie krvi v celom tele a vytvárali taký účinok na chemoreceptory, akoby telo fungovalo, pohybovali sa s veľkým všeobecným stresom, ktorý v skutočnosti nie je v ásanoch. V oblastiach tela, ktoré spracovali, je sieť kolaterálu „mobilizovaná“ a je vždy pripravená na okamžitú akciu. Je zaujímavé, že praktizujúci jogy Hatha môžu byť vždy rozpoznaní jasnou farbou pleti, ktorá charakterizuje úplný obeh.

podľa knihy Boyko V.S. Jóga. Skryté aspekty praxe

Zlatý pomer mozgu

Je to už dávno: všetci najlepší, najcennejší a najžiadanejší ľudia nazývaní zlato: zručné ruky, láskavé srdce, súcitný charakter, nezabudnuteľné radostné dni pokryté kobercom zrelého raže. A v spisoch Pythagora, Platóna, Aristotela, Euklida sa často spomína tajomná Zlatá sekcia. Celý náš život sa riadi tým. Tajný význam tohto pojmu sa skrýva v hĺbke filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poézie. Je známe iba to, že sa interpretuje ako harmónia - harmonická kombinácia, vzájomná korešpondencia objektov, javov a častí, ktoré ich spájajú do jedného celku..

Zákony Zlatého oddielu, to znamená absolútna harmónia, sa riadia nielen plodmi ľudskej činnosti, ale aj samotným človekom - jeho vnútornými orgánmi a systémami, jeho dušou, jeho myšlienkami. Od narodenia sa osobe nariaďuje, aby bola v harmónii so sebou a s okolitým svetom. Hneď ako sa táto harmónia rozbije, človek „vypadne“ z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámym a tajomným Univerzálnym myslom. Človek začína všetky druhy problémov. A predovšetkým zdravotné problémy, pretože choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických rozmerov, ktoré im dáva príroda. Slávny psychológ Sergei VERBIN navrhuje obnoviť porušené proporcie, a teda obnoviť stratené zdravie pomocou jedného z jeho vynálezov - metódy Golden Section, ktorá je založená na aktivácii rezervných schopností mozgu..

Náš mozog má jedinečnú schopnosť súčasne kontrolovať stav každej bunky v ľudskom tele a pôsobiť na ňu určitým spôsobom. Mozog vie všetko: naša starostlivá pečeň spoľahlivo udržuje stálosť vnútorného prostredia, správne filtruje krv a odstraňuje odpadové produkty z metabolizmu obličiek z tela a srdce zabraňuje. Mozgové bunky dostávajú tieto informácie, spracovávajú ich a prenášajú z podvedomia do vedomia. S vekom sa však odozva mozgu výrazne znižuje. Metóda Golden Section umožňuje človeku udržiavať zdravý mozog.

Podľa klasifikácie psychológa Jung sa oblasť vedomia, do ktorej prichádzajú signály mozgu, skladá z nervových buniek nazývaných neuróny. Neuróny sú zjednotené v určitých skupinách a každý neurón sa pomocou nervového systému pripája na určené oblasti kontroly ľudského tela. S vekom dochádza k prirodzenej smrti neurónov. Tento proces sa vyvíja hrozne rýchlo, v dôsledku čoho intelektuálny potenciál neustále klesá a kvalita ovládania tela klesá..

Je pozoruhodné, že sa to stáva, aj keď je osoba, ako hovoria lekári, prakticky zdravá. Ak vezmeme do úvahy množstvo škodlivých vplyvov, ktoré sú v živote každého z nás nevyhnutné, smrť neurónov sa stane podľa veku smrti katastrofickou. V starobe tento proces naberá na sile..

Je jasné, že človek nemôže odolať prirodzenej smrti neurónov - je zbytočné hádať sa s prírodou. Môžete však ísť opačným spôsobom a vytvoriť optimálne podmienky pre tie neuróny, ktoré ešte prežili, a potom prevezmú funkcie svojich neúspešných „bratov“..

Už viac ako 30 rokov spolu s kolegami v jednom inštitúte obranného výskumu vyvíjame metódy na zlepšenie mentálnej činnosti pri implementácii špeciálnych vesmírnych programov. V priebehu práce sme si však uvedomili, že získané výsledky dobre zapadajú do nášho bežného života. Preto som sa v posledných rokoch rozhodol smerovať svoj výskum do hlavného prúdu pozemského každodenného života..

Metóda Golden Section je v našej moci. Je cenovo dostupný a efektívny napriek svojej jednoduchosti. Triedy v experimentálnych skupinách ukázali, že preukázaním horlivosti a trpezlivosti môžete dosiahnuť veľa.

Čistenie krvi a krvných ciev mozgu

Technika aktivácie mozgu pozostáva z niekoľkých fáz. Prvým a hlavným je čistenie kapilár a krvných ciev v mozgu, ako aj krv v nich cirkulujúca.

Prebudenie skoro ráno je potrebné vypiť pohár vody so sódou alebo citrónovou šťavou, aby ste rozpustili cholesterol. Nasledujúci deň - pohár bylinného čaju vyrobeného z rovnakých častí lipového kvetu, ďateliny, oregana, ľubovníka bodkovaného, ​​jahodových listov a ríbezlí. Na zlepšenie chuti v čaji môžete pridať lyžicu džemu z kalina alebo horského popola. Urobte to každý deň, berte, povedzme, v párnych dňoch sódu s citrónom a v nepárne dni - bylinný čaj.

Na obed a večeru skúste použiť jednu malú cibuľu, strúčik cesnaku, petržlen, repu a mrkvu. Kto nemá problémy so žalúdkom, pol hodinu pred jedlom môžete jesť lyžičku chrenu so zakysanou smotanou. Tým sa zabráni tvorbe kameňov..

Cez deň musíte vypiť 2 až 3 litre tekutiny - čaj, džús, vývar, kompót - aby ste zlepšili prietok krvi a vyčistili obličky, a preto všetku krv.

Nezabudnite vykonávať všeobecné čistenie krvi a krvných ciev mesačne a ročne. Preto vám odporúčam použiť poplatky a formulácie, ktoré vyvinul špecialista na liečbu chorôb krvi z pobaltských štátov A. I. Malovichko.

Pripravte si kolekciu nasledovného zloženia: 4 diely čakanky, 2 diely ľanového semena, 5 dielov moruše, 3 diely orecha, 3 diely slnečnice, 5 dielov slamienky, 4 diely kvetov hlohu, 2 diely materskej sladkosti, 3 diely žihľavy. Pour 1 polievková lyžica. lyžicu tejto kolekcie 0,2 litra vody a povarte. Trite tri poháre trikrát denne 30 minút pred jedlom po dobu 30 dní.

Pour 1 polievková lyžica. lyžicu chrenu s 1 pohárom kyslej smotany a vezmite 1 lyžicu. lyžica pred jedlom alebo počas jedla mesiac.

Zmiešajte 1 šálku šťavy z cibule so pohárom medu a vezmite 1 polievkovú lyžicu. lyžica 3 krát denne hodinu pred jedlom na mesiac.

Nalejte vriacu vodu cez listy citróna, nalejte do termosky po dobu 5 hodín. Užívajte trikrát denne, 50 g pred jedlom mesiac.

Cez mlynček na mäso prejde 300 g cesnaku, pridá sa 200 g alkoholu, tesne sa uzavrie a dá sa na suché, tmavé a chladné miesto. Trvajte na tom, 10 dní. Užívajte 30 minút pred jedlom, 5 až 15 kvapiek za mesiac.

Pravidelne navštevujte ruskú parnú miestnosť. To je skvelý čistiaci prostriedok. Počas kúpeľa sa odporúča piť čaj alebo minerálnu vodu. Je veľmi dobré kombinovať návštevu vane s použitím bylinných odvarov na očistenie krvnej lymfy. Na jeseň si môžete zobrať vodný melón so sebou do kúpeľného domu. Optimálny počet návštev v parnej miestnosti je od 3 do 6. Procedúra sa postupne predlžuje, trvanie sa však postupne predlžuje, ale nezostávajte v kúpeli dlhšie ako 30 minút..

Normalizácia dýchania

SECOND, rovnako dôležitou súčasťou mojej techniky je saturácia krvi a mozgových buniek čistým vzduchom, a čo je najdôležitejšie, odstránenie takzvaného stojatého vzduchu z tela. V priebehu času mozog začne dostávať menej kyslíka, čo má za následok hladovanie kyslíka, ktoré je sprevádzané objavením sa dýchania, ospalosti, ťažkosti v hlave. Mozgová aktivita je výrazne znížená.

Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň robiť jednoduché dýchacie cvičenie - po vydýchnutí zadržiavať vzduch. Najskôr sa dýchanie udržiava na 3 sekundy, potom sa do tejto pauzy postupne pridá 1 sekunda. Ak môžete zadržať dych po výdychu po dobu 30-40 sekúnd za mesiac, bude to rozhodujúce pre vaše zdravie..

Keď sa nadobudnutá zručnosť stane návykom, musíte sa naučiť zadržiavať dych po vdýchnutí. Štúdie ukázali, že to vytvára najpriaznivejšie podmienky pre intenzívnu asimiláciu kyslíka mozgovými bunkami. Okrem toho, pri zadržaní dychu pri vdychovaní dochádza k intenzívnemu odstraňovaniu metabolických produktov z krvi.

Jedným z najúčinnejších dychových cvičení je striedavé vdychovanie ľavej alebo pravej nosovej dierky, čo vedie k aktivácii oboch hemisfér mozgu. Jedna minúta je dych, jedna minúta je dych. Trvanie cvičenia je 5-7 minút. Nosná dierka je zovretá palcom, zatiaľ čo indexová je umiestnená v bode umiestnenom nad obočím.

Keď tieto cvičenia ovládate, môžete postupne postupovať k nasledujúcemu: vdychujte o 8 úderov pulzu, oneskorte 8 úderov, vydýchnite 8 úderov a nevdýchnite 8 úderov. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať každý deň doma po dobu 10 minút. Raz týždenne po dobu 20 minút, ale iba mimo mesta, kde je čistý vzduch. A denne až 30 minút počas sviatkov - v lese, na horách, na pobreží. Cvičenie môže významne zlepšiť mozgový obeh.

A posledné odporúčanie na aktiváciu mozgu dýchaním. Pri prvej príležitosti vdychujte vzduch naplnený vôňou ruží, ruží, bokov, konvalinky, lipy, vtáčej čerešne, oregana, mäty alebo chmeľových šištičiek. V lete je možné tieto rastliny zbierať, sušiť, vyrábať z nich aromatické vankúšiky a celoročne ich umiestniť pod pravidelný vankúš v noci..

Masáž hlavy a krku

MASÁŽ hlavy a goliera je nevyhnutná na zlepšenie prietoku krvi v mozgovej kôre, a tým aj na bunkovú mozgovú cirkuláciu. Ak sa táto masáž vykonáva po dobu 7-10 minút denne počas 3 až 4 týždňov, môžete si všimnúť, že pri večernej únave sa výrazne zníži celková pohoda a zlepšuje sa.

Typicky sa pri masáži hlavy používajú techniky, ako je jemný dotyk a hladenie, trenie vlasov, hnetenie a mierny tlak na biologicky aktívnych miestach. Navrhujem doplniť tieto techniky o vibrácie, potľapkanie a štrajkovanie ľahkými kolenami na hlave..

Všeobecná masáž hlavy sa vykonáva všetkými piatimi prstami. Musíte sedieť na tvrdej stoličke v pozícii trénera (chrbát je mierne ohnutý, hlava a plecia sú sklopené, ruky spočívajú na lone bez dôrazu) a relaxujú. Prsty jednej ruky sú na hornej časti hlavy. Potlačte temeno hlavy trikrát v smere hodinových ručičiek. Potom masírujte čelo, viečka a krk. Prsty by mali byť ohnuté a mierne od seba..

Prsty oboch rúk pripevnite k korunke. Najskôr masírujte hlavu od hlavy po plecia, potom od stredu čela k bokom. Masáž opakujte trikrát v každom smere. Počas masáže prstami vyvíjajte mierny tlak a hnette pokožku.

Potom dobre premasírujte uši. Za týmto účelom niekoľkokrát otočte ušnicu do skúmavky a trite ušné ušnice. To je veľmi užitočné, pretože tisíce biologicky aktívnych miest sa nachádzajú v moči..

Energetická masáž sa vykonáva podobne ako pri všeobecnej masáži hlavy, iba ruky sa nachádzajú vo vzdialenosti 20 - 30 cm od hlavy. Pohyby rúk - ako pri hladení vlasov.

Emocionálna masáž sa vykonáva spoločne. Jedna osoba sedí na stoličke v pozícii trénera a otáča hlavou striedavo najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Druhý človek stojí za ním a mierne pomáha tejto rotácii..

Ďalej sa odstránia negatívne emocionálne spomienky. Sedí na stoličke, otočí hlavu a najskôr si vybaví príjemné prípady zo života, potom negatívne situácie. V tomto prípade sa hlava nedobrovoľne zastaví. Úlohou osoby, ktorá stojí za chrbtom, je zabrániť zastaveniu rotácie hlavy. Vykonanie tohto typu masáže vedie k tomu, že negatívne informácie sa postupne vymažú a nahradia pozitívnymi.

Masáž golierovej zóny sa tiež najlepšie vykonáva súčasne. Jedna osoba si sadne na stoličku a druhá stojí za ním a náhodne začína pomocou vyššie uvedených techník hnetenie sedacieho krku a svalov goliera. Potom menia miesto.

Fyzická aktivita

MAN je stvorený na pohyb, ako vták na útek. Našou úlohou je nájsť voľný čas, prekonať lenivosť a rozvíjať vôľu, aby sme sa prinútili čo najviac pohybovať. Najjednoduchšie je začať dlhými prechádzkami, pretože chôdza nemá žiadne kontraindikácie. Optimálna rýchlosť chôdze je 5 km / h. Od niekoľkých sto metrov môžete potom nasledovať niekoľko krokov týmto tempom.

Postupne dopĺňajte chôdzu cvičením. Zlepšujú elasticitu krvných ciev, podporujú vytváranie nových nervových spojení a obnovujú stratené, zlepšujú krvný obeh, čo znamená zlepšenie funkcie mozgu. Prejavuje sa to posilňovaním pamäti, zvyšovaním efektívnosti, zvyšovaním intelektuálnych schopností.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré zlepšujú prísun krvi do mozgu, pretože sa zvyšuje ich zložitosť..

ovládanie 1. Šírka ramien je od seba vzdialená. Rotácia hlavy od 2 do 4 minút, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

ovládanie 2. Šírka ramien od seba oddelená, ramená zdvihnuté nahor, prsty zviazané. Nakláňanie a vyrovnávanie napodobňujú ťažbu palivového dreva. Pri bolestiach hlavy nevykonávajte toto cvičenie..

ovládanie 3. Šírka ramien od seba oddelená, rovné telo, ramená natiahnuté pred vami. Machs s pravou nohou na ľavej strane a naopak.

ovládanie 4. Šírka ramena od seba, telo naklonené dopredu. Ohnite sa ľavou rukou, aby ste dostali špičku pravej nohy a naopak.

ovládanie 5. Beží na mieste po dobu 5-7 minút.

ovládanie 6. Asynchrónne pohyby. Ramená sú od seba vzdialené, kolená mierne ohnuté a obrátené dovnútra. Pravú a ľavú ruku otáčajte súčasne rôznymi smermi: keď pravá ruka ide dopredu, ľavá ruka sa vráti späť a naopak. Cieľom tohto cvičenia je naučiť sa zapracovať obe hemisféry mozgu do práce súčasne. Pri zvládnutí tohto cvičenia sa rýchlosť myslenia a pamäte zdvojnásobia.

Na posilnenie ciev mozgu sa odporúčajú ďalšie dve cvičenia..

"Birch". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a paže pozdĺž trupu. Jemne zdvihnite nohy a umiestnite ich v uhle 90 stupňov k hlave. S ohnutými rukami na lakte podporujte zadok. Najprv si môžete oprieť nohy o stenu. Čas strávený na tejto pozícii sa vyberá individuálne. Od 60 sekúnd môžete predĺžiť cvičenie o 10 sekúnd denne. Po zvládnutí cvičenia sa pokúste byť v tejto pozícii po dobu 3-5 minút.

Stoj na hlave. Už samotný názov tohto cvičenia vyvoláva strach, najmä u ľudí s oslabenými mozgovými cievami. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné dodržiavať 3 zlaté pravidlá: systematickosť, postupnosť cvičení a postupné zaťaženie. Nechajte sa viesť vlastným blahom. Ak je dopad príjemný, potom je prospešný. Nemalo by dôjsť k sebapoškodzovaniu.

Takže položte koberec na podlahu alebo len na list papiera. Nasadnite si na kolená. Nakloňte sa a hlavu položte na podložku. Položte ruky na zem pred seba a pritiahnite prsty tak, aby sa vytvorila polkruhová misa. Zatlačte stlačené ruky k hlave. Zrieďte predlaktie do ruky. Zhlboka sa nadýchnite. Dotiahnite nohy čo najbližšie k hlave. Postavte nohy z podlahy a zvisle ich zdvihnite. Pokúste sa zostať v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom ohnite kolená a položte ich na podlahu.

Toto cvičenie má priaznivý vplyv na mozog a pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Pred začatím jeho vývoja je však vhodné poradiť sa s lekárom. Faktom je, že u niektorých ľudí po mnoho rokov sedavého životného štýlu mozgové cievy natoľko oslabili, že dokonca aj jednoduché sklony tela vedú k objaveniu sa „múch“ v očiach..

Nulovanie myšlienok

VYSOKÉ tempo moderného života, neschopnosť ovládať sa vedie k tomu, že človek je neustále v napätí. Nadmerné zaťaženie je príčinou mnohých chorôb a chybných rozhodnutí. Počas intenzívneho stresu sa uvoľňujú stresové hormóny, krv zosilňuje, preto klesá vodivosť membrán mozgových buniek..

Každý z nás sa musí naučiť relaxovať. Je to potrebné predovšetkým na udržanie ich zdravia. Mimochodom, všimnite si, keď relaxujeme, na myseľ prichádzajú obzvlášť často dobré nápady. Je to pochopiteľné: s cieľom odlíšiť požadovanú hodnotnú myšlienku od stoviek ďalších a urobiť správne rozhodnutie, je potrebné odstrániť všetky nepotrebné, prázdne myšlienky.

Aby ste dosiahli harmonický a vyvážený stav, môžete použiť také známe techniky, ako je meditácia, joga, autogénny tréning. Ponúkam jednoduchšie a dostupnejšie techniky aj pre deti, ktoré som svojvoľne nazýval zrušením myslenia..

Napríklad, skúste vypnúť svetlo, so zaviazanými očami a bez premýšľania o tom, chodiť v tomto stave okolo miestnosti po dobu 20-30 minút. Označte nové stavy, pocity, emócie, ktoré v tomto procese vznikajú..

Takáto technika pomôže uvoľniť a upokojiť vaše pocity. Posaďte sa na stoličku v pozícii trénera. Mentálne si predstavte povrch jazera za jasného počasia a pokúste sa vymazať všetky myšlienky z hlavy. Trvanie cvičenia je od 5 do 20 minút.

V tomto okamihu váš mozog stratil hlavný zdroj informácií a aktivuje svoje rezervy: pocit čuchu, dotyku a sluchu sa bude prudko zhoršovať. Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne, funkcie mozgu sa zreteľne aktivujú, najmä sa zlepšuje pamäť, znižuje sa čas potrebný na správne rozhodnutia a výrazne sa zvyšuje percento správnych rozhodnutí..

Koncentrácia mysle

KONCENTRÁCIA MINIDY je koncentrácia myslenia na jeden bod, predmet alebo myšlienku. Vďaka vysokej koncentrácii človek zlepšuje svoje zdravie, zvyšuje účinnosť mozgu, preberá kontrolu nad všetkými svojimi pocitmi a emóciami. Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete ovládať umenie koncentrácie.

Vypnite všetko, čo by vás mohlo rozptýliť: svetlá, rádio, telefón. Zapáľte sviečku. Pozerajte sa na to nepretržite po dobu 5 až 7 minút a sústreďte svoju pozornosť na každú myšlienku, nápad alebo úlohu.

Zamerajte sa na akýkoľvek predmet. Pozrite sa na neho zo všetkých strán. Pri pohľade na tému nájdite v nej všetky nové a nové podrobnosti. Potom zavrite oči a skúste reprodukovať predmet, ktorý zvažujete, do najmenších detailov. Otvorte oči a skontrolujte presnosť reprodukovaného obrázka..

Tieto cvičenia je dobré vykonávať počas núteného voľnobehu: na ceste do práce, čakanie na prepravu, ležanie na pláži. Počas cvičenia dôjde k nahromadeniu veľkého množstva bioenergie, čo bude pre vás v budúcnosti užitočné pri riešení konkrétnych problémov vrátane problémov súvisiacich so zdravím..

Vytváranie pozitívneho prístupu

V ŽIVOTE každého človeka sú chvíle, keď ho opustí šťastie. Takéto okamihy prechádzajú rýchlo a nezanechávajú žiadne stopy, ak je osoba schopná vyrovnať sa so situáciou. Čo pomáha ľahko a bez námahy vydržať zlyhanie bez vážnych otrasov a emocionálnej traumy? Humor a optimizmus, samozrejme.

Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí optimizujú, čo sa deje, a sami sebe - s humorom, sú omnoho menej chorí, a ak sú chorí, môžu ľahko tolerovať choroby a rýchlo sa zotaviť. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vytvoriť a udržať pozitívny prístup v každej situácii..

Pamätajte si na epizódu zo života, keď ste sa naozaj bavili, a srdečne sa smejete 5-7 minút. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné vykonať, keď dôjde k smutným myšlienkam - čoskoro ich nenájdete..

Štúdie ukázali, že hneď ako sa človek srdečne smeje, jeho mozgová aktivita sa niekoľkokrát zvyšuje, jeho pamäť sa dramaticky zlepšuje. Súčasne sa normalizuje krvný tlak a srdcová frekvencia. Je to spôsobené skutočnosťou, že v ľudskom mozgu existujú špeciálne látky, ktoré majú podobný účinok ako morfín. Uvoľňujú sa iba pri smiechu a sú akýmsi vnútorným znecitlivením tela. Stačí, keď si človek zapamätá niečo príjemné a začne sa usmievať alebo smiať, pretože v mozgových štruktúrach začínajú vynikať také látky radosti a šťastia - neurotransmitery.

Naučte sa nájsť niečo dobré v najťažších a najnepriaznivejších situáciách. Ak ste v ťažkej situácii alebo v stave depresie, smútku, túžby, pozrite sa na situáciu zo všetkých strán a nezabudnite na príslovie: „Nebolo by šťastie, ale nešťastie by pomohlo.“ Pokúste sa pozrieť na pozíciu, v ktorej sa nachádzate z iného uhla pohľadu, a premýšľajte o tom, aké pozitívne aspekty v nej nájdete..

Naučte sa rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup. Pred seba položte svoju obľúbenú fotografiu, s ktorou máte veľmi príjemné spomienky. Sústreďte svoju pozornosť na ne. Nezabudnite, kde, kým a kedy bola táto fotografia nasnímaná. Znovu vytvorte epizódu zachytenú na nej. Pozrite sa na fotografiu každý deň po dobu 5-7 minút.

Napríklad svoj deň začnem otváraním okna, narovnaním hrude, ramien a úsmevom, predstavením seba ako herca, ktorý hrá rolu veselého a šťastného človeka. Zároveň sa snažím tento stav cítiť a pamätať si ho na každú bunku môjho tela. Verte mi, v tele sa objaví neobyčajná ľahkosť, živosť a prudký nárast sily, ako po správnom fyzickom cvičení. Na ceste do práce az práce sa vždy snažím všimnúť si vtipné situácie a keď sa vrátim domov, zapíšem si ich do svojho denníka vtipných príbehov, ktoré už niekoľko rokov dirigujem..

Zamerajte sa na pozornosť

POZOR sa dá považovať za spojenie medzi schopnosťou vedomia vnímať informácie a schopnosťou podvedomia ich spracovať. Inými slovami, paralelný prenos prúdu myšlienok musí byť transformovaný na sekvenčný. Táto schopnosť je určená schopnosťou mozgu extrahovať požadované fakty z obrovského toku informácií, analyzovať ich a pripraviť podvedomie na rozhodovanie..

Naša pozornosť má tendenciu prejsť z jedného objektu na druhý. Pokúste sa to udržať na niečom najmenej dve minúty - a uvidíte, že to nie je také jednoduché. Medzitým existujú situácie, keď to musíte urobiť. Ponúkam niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa zhromažďovať a udržiavať pozornosť..

Odpovedzte na otázky týkajúce sa farby očí, obočia a mihalníc vášho manžela (manželky). Podrobne opíšte tvar tváre, nosa, časti očí. Rovnako analyzujte vzhľad každého z vašich priateľov, príbuzných, kolegov.

Nakreslite bodku na kus papiera. Pozrime sa na ňu a nedovolím ani jednu cudziu myšlienku, 10-30 minút.

Pozrite sa s pevným pohľadom na svoju obľúbenú krajinu po dobu 20 - 40 minút a pokúste sa odviezť všetky cudzie myšlienky (toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v krajine, v parku, mimo mesta)..

Zatvorte oči, predstavte si jaskyňu, poznamenajte si čas a prejdite imaginárnou jaskyňou na miesto, kde sa objaví svetlo. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v tmavej miestnosti. Čas cvičenia sa môže pohybovať od 10 minút do niekoľkých hodín.

Rozšírte domino. Nájdite si čas a vyberte všetky kĺby s jednotkou. Potom skontrolujte, ako dlho vám bude potrebné nájsť všetky kosti vo vzostupnom poradí, počnúc jedným.

Na ten istý list papiera nakreslite pravou rukou 5 trojuholníkov a ľavou rukou 5 kruhov. Trvanie cvičenia je 1 minúta. Toto cvičenie veľmi dobre trénuje obe hemisféry mozgu..

Pokiaľ ide o vývoj metódy Golden Section, musíme pamätať na to, že dobré výsledky sa dajú očakávať iba vtedy, keď sú všetky navrhované úlohy dokončené v komplexe a triedy sa konajú nie od prípadu k prípadu, ale denne najmenej 3-5 mesiacov..

Pravidlá každodenného správania pre každého, kto je vyhodený z myšlienky harmonizácie mysle, duše a tela podľa zákonov Zlatého oddielu:

usmievajte sa čo najčastejšie a myslite iba na dobro;

vo svojom voľnom čase premýšľajte o ľuďoch, s ktorými to pre vás bolo obzvlášť ľahké a príjemné;

pozerajte sa na krásnu krajinu, vychutnajte si obraz prostredia a ešte lepšie - vychádzajúce slnko;

skúste naplánovať deň tak, aby ste mali čas na záľuby a potešenie;

spať najmenej 7 až 8 hodín; jeden deň v týždni zoberte deň voľna zo starostí a práce;

byť v prírode viac a nepočúvať prehrávača alebo magnetofónu, ale šepot prúdov, rozstrek prichádzajúcej vlny, šušťanie listov, cvrlikanie kobyliek, spev vtákov;

Každý, kto používa metódu Golden Section, pocítil nový nárast fyzickej a duševnej sily a zaznamenal zvýšený záujem o život. V mnohých rodinách sa zlepšili vzťahy medzi manželmi, rodičmi a deťmi. Účastníci školení významne posilnili svoje zdravie. Ich bolesti hlavy zmizli, krvný tlak sa vrátil k normálu a videnie a sluch sa zhoršili. Ľudia na mnoho rokov zabudli na prechladnutie a iné choroby. Niektorí dokonca nechali vlasy získať späť svoju pôvodnú farbu a lesk. Starší ľudia majú skutočnú nádej na aktívnu dlhovekosť.

Náš mozog je biocomputer. Záleží na tom, aké programy tam odovzdáte, aké úlohy môžete vyriešiť, a preto závisí celý váš budúci život. Aby bol mozog v dobrej kondícii, musí byť neustále trénovaný. Intenzívny tréning vedie k neustálemu doplňovaniu mozgu čerstvou krvou obohatenou kyslíkom. Použitím navrhnutej metodológie získate výsledky zlepšenia práce mozgu 5 týždňov po začiatku vyučovania. Dobré zdravie, dobrá nálada, veselosť a optimizmus budú vašou odmenou za prácu.

Ásany pre zdravie žien

Predtým, ako sa začne uvádzať zoznam konkrétnych ásanov pre zdravie žien, bude vhodné prediskutovať, aký je rozdiel medzi jogínskou praxou žien od mužov a či vôbec existuje. Existuje v princípe taký pojem ako ženské ásany? Možno by ste sa s tým nemali obťažovať, ale robíte jogu na videu alebo v skupinách na spoločnom základe? Toto je starodávna prax, malo by sa tam všetko vziať do úvahy? Ale nie všetko je také jednoduché.

Jóga je skutočne veľmi starodávna prax sebazlepšovania, ale spočiatku ju praktizovali hlavne muži a mnoho aspektov zohľadňuje maskulínnu povahu: príležitosti, fyziológia, ciele atď. Žena si musí toto všetko uvedomiť a vybudovať si prax v súlade so svojou povahou a úlohami, ak chce byť účinná pri dosahovaní harmonických výsledkov na fyzickej, psycho-emocionálnej a duchovnej úrovni..

Všetky tieto úrovne sú úzko prepojené, ale je pre nás najjednoduchšie začať optimalizovať náš stav pomocou práce s fyzickým telom. Aký bude kľúčový bod pri budovaní ženskej praxe? Na čom budeme stavať na fyzickej úrovni? Najprv si pripomíname, že ženské telo má taký rozdiel od mužského tela ako menštruačný cyklus. Každá žena musí vedieť a pochopiť, čo sa s ňou stane v rôznych obdobiach tohto cyklu, ktoré postupy budú vhodné a ktoré naopak môžu poškodiť.

V priebehu cyklu dochádza k neustálym zmenám v hormonálnom a v dôsledku toho aj psychoemotorickému pozadiu; stav nervového, vylučovacieho, hematopoetického a reprodukčného systému. Zdravie žien závisí predovšetkým od týchto faktorov, preto ich nemožno nijako ignorovať. Napríklad je dobré vedieť, že počas menštruácie a v deň ovulácie (uprostred cyklu) je lepšie znížiť stres a aplikovať viac relaxačných techník, ako aj pokúsiť sa neprepracovať v práci alebo pri domácich prácach. Ale v prvom období cyklu, to znamená v dňoch pred ovuláciou, naopak, môžete zvýšiť záťaž, aktívne cvičiť telo a zapojiť sa do energetických praktík. Keďže vieme a študujeme, ako sme štruktúrovaní, môžeme výrazne zvýšiť efektívnosť vo všetkých oblastiach nášho života.

V našom tele je všetko prepojené: choroby alebo preťaženie v jednom orgáne spôsobujú zlyhanie v iných orgánoch a systémoch. Preto pri zostavovaní hodiny musíte venovať pozornosť štúdiu všetkých životne dôležitých orgánov a častí tela so zameraním na problémové oblasti. Preto si pre zdravie žien vyberieme ásany, a to na základe naliehavej potreby alebo skôr v závislosti od toho, aký problém musíme vyriešiť v prvom rade..

Ak existujú nejaké vážne choroby, potom je terapia jogou vhodnou voľbou, nie intenzívnymi triedami vo všeobecných skupinách. Ak sa tiež chystáte stať sa matkou, mali by ste ísť na špecializovaný kurz pre tehotné ženy. Ak hovoríme o osobnej praxi doma, potom, ako už bolo spomenuté vyššie, sme si najprv stanovili úlohu, na ktorej sa chystáme pracovať, a z toho vychádzame, konáme. Zladenie, samozrejme, s našim cyklom. Podrobnejšie o všetkých nuanciách tejto témy môžete a mali by ste sa oboznámiť s pomocou odbornej literatúry, ale uvediem hlavné body. Po prvé, čo nerobíme v kritických dňoch:

• Invertované ásany;
• Uzavreté zákruty;
• Moc Asanas
• Nestojíme dlho v rovnováhe ásan;
• Agnisara-kriyu, nauli, mula-bandha a uddiyana-bandha;
• Hlboké svahy a priehyby;
• Pranayama a kriyas, kde sú aktívne manipulácie v bruchu: bhastrika, kapalabhati atď..

Počas tohto obdobia bude dobré vykonávať jednoduché komplexy ásanov zamerané na relaxáciu, naťahovanie mäkkých svalov a upokojenie mysle. Môžete napríklad navrhnúť nasledujúcu postupnosť:

Ázijské ženy

1. Príprava na cvičenie, Ohm mantra;
2. Mäkké cvičenie pre všetky časti tela alebo kĺbovej gymnastiky;
3. Iba pár vyvážených ásanov, ako napríklad Vrikshasana;
4. Možnosti pre Marjariasana;
5. Baddha Konasana (bez sklonu vpred). Môžete si dať niečo mäkké pod kolená a pokúsiť sa relaxovať v tejto polohe;
6. Malasaña;
7. Prasarita paddotanasana. V tejto polohe môžete zostať sklonení a sapnuté ruky v lakťovom zámku, nedávajte hlavu na zem;
8. Ľahká verzia Bhujangasany je pózou Sfingy;
9. Supta Virasana, ak je táto póza ľahká;
10. Upavishta konasana. Aj tu nejdeme s bruchom na podlahu, je lepšie vykonávať ľahké pohyby v kruhu z jednej nohy na druhú, so založenými rukami v namaste;
11. Otvorené zvraty;
12. Upavishta baddha konasana. Ak je v tejto oblasti bolesť, môžete si dať spodnú časť chrbta aj prehoz.
13. Shavasana. Alternatívne je možné pod nohy nad kolená umiestniť podperu alebo vankúš alebo ju položiť na nízku stoličku. Prispeje tiež k lepšiemu odpočinku a relaxácii svalov v problémových oblastiach..

Na konci kritických dní sa môžete vrátiť do obvyklého komplexu. Aké ásany budú pre zdravie ženy najlepšie? Zdravie možno nazvať určitú rovnováhu a harmóniu všetkých našich zložiek. To znamená zdravie tela plus zdravie nášho mentálneho a nervového systému. Všetky tieto oblasti sú zahrnuté v jogínskej praxi. Zahŕňa tiež odporúčania týkajúce sa správnej výživy, denných rutín a morálnych vlastností. Okamžitá práca vo všetkých týchto oblastiach umožňuje skutočne dobré zdravie a harmonické spolunažívanie tela a duše. Prečo vlastne potrebujeme dobré zdravie? Je zrejmé, že aby mohli plniť svoje poslanie. A aj keď stále presne nevieme, z čoho pozostáva, je potrebné žiť plodne a hľadať spôsoby sebarealizácie.

Takže, ženské ásany v józe

Aká je osobitosť jogy pre ženy? Ako sa líši od pánskeho štýlu? Je zrejmé, že na fyzickej úrovni sú to hladšie, mäkšie pohyby, primeraný čas strávený pri energetických ásanoch, dodržiavanie obmedzení a predpisov počas určitých období: tehotenstvo, kritické dni, gynekologické choroby a menopauza. Na mentálnej úrovni - uvedomovanie si vlastných charakteristík psychiky a vyváženia, harmonizácia ich stavov. To znamená, že muži budú mať pri práci s mysľou svoje vlastné úlohy, ženy budú mať svoje vlastné. Do momentu, keď všetky rozdiely zaniknú. Je to však už dosť vysoká fáza vývoja.

Na mentálnej úrovni sú ženy emotívnejšie, a to má aj svoje klady a zápory. Preto môžeme dospieť k záveru, že ak si pred vami stanovíte akýkoľvek cieľ, či už ide o zdravie, sebapoznanie alebo osvietenie, musíte sa naučiť, aké sú jeho vlastnosti, zvyky, výhody a nevýhody, aby ste vedeli, na čom pracovať. Preto by bolo, samozrejme, v ideálnom prípade vhodné zostaviť individuálny program tried z najúčinnejších ásan, krijov a pranayamov v každom konkrétnom prípade. Ak však z nejakého dôvodu momentálne nie je k dispozícii a musíte to urobiť, potom je v tomto prípade určitá priemerná možnosť, ktorú možno použiť ako osobnú prax. Samotný postup zverejním nižšie, ale predtým uvádzam niekoľko všeobecnejších odporúčaní, ktoré ho zefektívnia:

virabhadrasana

1. Vhodný odev z bavlny alebo inej prírodnej tkaniny, ktorý nebude obmedzovať váš pohyb;
2. Postupný vývoj ásan od jednoduchých po zložité, bez dlhých fixácií v moci;
3. Dobré zahrievanie tela pred hlavným blokom ásanov pomocou kĺbovej gymnastiky alebo iného cvičenia, ktoré sa vám páči, zamerané na cvičenie všetkých svalových skupín. Surya Namaskar je na tento účel veľmi vhodný postup;
4. Najlepšie je robiť na lačný žalúdok. Je povolené ľahké raňajky 30 minút pred tréningom. Po normálnom jedle by mali uplynúť 2-3 hodiny. Po tréningu počkajte aspoň pol hodiny, kým niečo zjete;
5. Pravidelnosť a moderovanie sú vašimi najlepšími priateľmi! Je lepšie robiť 30 minút každý deň ako 2 hodiny raz týždenne. Začiatočníkom sa odporúča vynaložiť 70% úsilia, aby ste ich neúmyselne neprečítali. Pocit mierneho nepohodlia sa považuje za normu a je vítaný, pretože telo by malo „pracovať“, ale snažte sa nedovoliť akútnu bolesť a nadmernú prácu;
6. Je skvelé, ak sa dokážete držať prevažne vegetariánskeho spôsobu stravovania, aj keď, ako ukazujú skúsenosti mnohých ľudí, prechod k vegetariánstvu nastáva, akoby sa pri vývoji jogových praktík vyskytoval sám. A to samozrejme má najpriaznivejší vplyv na ženskú postavu, na celkovú pohodu a na nárast životnej energie. Okrem toho sa zlepšuje nálada a zvyšuje sa stupeň informovanosti, čo je jednou z hlavných zložiek harmonického života..

Takže ste pripravení; rohož je roztiahnutá; miestnosť má prívod čerstvého vzduchu; alebo možno ste na malebnom mieste v prírode; a teraz sa začíname učiť čo najlepšie ásany pre zdravie žien!

Posaďte sa v akejkoľvek pohodlnej polohe so skríženými nohami a nalaďte sa do triedy. Vložte jazyk do Namo Mudra (stlačte špičku jazyka k hornému poschodiu) - pomôže vám to udržať vašu pozornosť v tomto okamihu. Ďalej urobte niekoľko cyklov úplného dýchania jogy alebo len zhlboka dýchajte a zakryte si oči. Môžete zapnúť jemnú hudbu, svoje obľúbené mantry alebo zvuky prírody. Začnite hladko miesiť svaly krku a ramien. Ďalej použite svoju verziu zahrievania tela pred hlavným blokom cvičení.

Asanský komplex pre ženy:

• Tadasana - horská póza. Vytvára krásne držanie tela a je protikladom pre všetky obrátené pózy. Zostaňte v póze po dobu 20-30 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné, pokojné. Pracuje s Muladhara čakrou;
• Vrikshasana - póza stromu. Vyvážený asana zlepšuje koordináciu pohybov, držanie tela, posilňuje svaly nôh a upokojuje myseľ. Pozitívny vplyv na ajna čakru;
• Virabhadrasana 2 - postava bojovníka. Pri pravidelnom výkone výrazne znižuje telesný tuk v bokoch, posilňuje nohy, otvára hrudník. Dych je ustálený. Stimuluje čakru anahata;
• Utthita triconasana - póza pretiahnutého trojuholníka. Stimuluje črevnú motilitu, čistí krv, aktivuje pečeň, obličky, slezinu a tým výrazne zlepšuje stav pokožky. Posilňuje tiež svaly brucha, chrbta, napína chrbticu, robí ju flexibilnejšou, podporuje tvorbu a zachovanie tenkého pásu. Funguje s svadhisthanovou čakrou;
• Utthita parshvakonasana - póza rozšíreného bočného uhla. Znižuje telesný tuk v bokoch a páse, zlepšuje funkcie tráviaceho a vylučovacieho systému, napína chrbticu a stimuluje krvný obeh. Zmierňuje bolesť pri artritíde. Pracuje s čakrou manipura;
• Marjariasana - póza pre mačky. Perfektne pracuje s chrbticou po celej dĺžke a pomáha nájsť pružnú a fit postavu. Cvičí brušné svaly, dokonale masíruje vnútorné orgány a odstraňuje tukové tkanivo v páse. Účinné na bolesť v krku a chrbte, ako aj na bolestivé obdobia. Čakra manipura funguje;
• Adho mukha schwanasana - pes predstavuje hlavu nadol. Obnovuje vitalitu a zabraňuje úniku energie. Poskytuje príval krvi do hlavy, zlepšuje pleť. Podporuje trávenie a trénuje svaly celého tela. Stimuluje Ajnu čakru;

• Vajarasana - póza z diamantu. Je veľmi vhodný na zvládnutie meditácie a pránájámy, používa sa ako odpočívadlo medzi komplexnými ásanmi. Aktivuje krvný obeh v panvovej oblasti, priaznivo ovplyvňuje vnútorné orgány, stimuluje trávenie, dokonca sa môže vykonávať okamžite po jedle. Pracuje s Muladhara čakrou;
• Prasarita paddotanasana - držanie tela so širokými nohami. Napína hamstringy, zadné a vnútorné povrchy nôh, odstraňuje únavu, zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a pomáha pri depresii. Stimuluje Ajnu čakru;
• Dundasana - póza palice alebo palice. Vytvára krásne držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, napína svaly nôh, znižuje telesný tuk v bruchu a vytvára pás. Má priaznivý vplyv na obličky. Čakra manipura funguje;
• Január shirshasana - hlava po koleno. To predstavuje tóny pečene, sleziny a obličiek. Zlepšuje fungovanie nervového, genitourinárneho, reprodukčného a endokrinného systému. Masáže brušných orgánov. Pracuje s čakrou manipura;
• Pashchimotanasana - doslova sa prekladá ako „rozšírenie západnej časti tela alebo chrbta“, ale v skutočnosti je to póza dlhovekosti a večnej mladosti! Má revitalizačný účinok na celý reprodukčný systém, stimuluje krvný obeh v panvovej oblasti. Natiahne chrbticu po celej dĺžke a zadnej časti nôh. Stimuluje pečeň a je veľmi užitočný pri ochoreniach obličiek. Dopĺňa srdce a upokojuje myseľ, robí ju pokojnou a čistou, zmierňuje hnev, zlepšuje pamäť a má pozitívny vplyv na endokrinný systém. Čakra manipura funguje;
• Paripurna Navasana - lodná póza. Posilňuje svaly abs, bokov a chrbta a pomáha zbaviť sa usadenín tuku v páse, bruchu, zadku a bokoch. Užitočné v prípade nadúvania. Stimuluje obličky. Pracuje s čakrou manipura;
• Dhanurasana - luk. Rozvíja pružnosť a pohyblivosť chrbtice. Masáže brušných orgánov a srdcového svalu. Otvára hrudník a naplňuje solárny plexus energiou. Aktivuje dýchanie, stimuluje endokrinné žľazy. Posilňuje svaly chrbta, nôh a brucha a prispieva k spáleniu nadbytočného tuku. Manipura čakra sa pripravuje;
• Baddha konasana - póza spojeného uhla alebo póza motýľa. Stimuluje krvný obeh v panvových orgánoch. Posilňuje maternicu a močový mechúr, tónuje obličky. Účinný na choroby močového ústrojenstva, uľahčuje pôrod, je prevencia kŕčových žíl, radikulitídy a prietrže. Funguje to na Muladhara čakre;
• Upavishta Konasana - sedací uhol. Zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Reguluje menštruačný cyklus a priaznivo ovplyvňuje fungovanie vaječníkov. Pomáha posilňovať pružnosť bedrových kĺbov, hamstringov a stehenných svalov. Pracuje na svadhisthánovej čakre;
• Gomukhasana - póza hlavy kravy. Dobrá kompenzácia za predchádzajúcu ásanu, ako aj za lotosovú pozíciu. Zmierňuje napätie od ramien, trénuje lichobežníkové svaly chrbta, bicepsy a vytvára krásne ruky. Rozvíja hrudník a napína tiež vnútorné členkové väzy, otvára bedrové kĺby. Funguje to na Muladhara čakre;
• Ardha Matsyendrasana - póza majstra ryby alebo krútenie. Úžasne pôsobí na hlboké svaly chrbtice, zvyšuje pružnosť a pohyblivosť a zvyšuje zásobovanie krvi. Má stimulačný účinok na pečeň, obličky, pankreas, slezinu a jemne masíruje tieto orgány. Pracuje s čakrou manipura;
• Ushtrasana - póza ťavy. Posilňuje a tonizuje svaly brucha, chrbta, bokov, nôh, ramien, krku, otvára hrudník a zlepšuje držanie tela. Stimuluje funkciu štítnej žľazy (kontraindikované s jej zvýšením). Zosilňuje chrbticu. Cvičí anahata čakru;
• Balasana - póza dieťaťa alebo póza odpočinku. Uvoľňuje napätie v krku, chrbte a nohách, zlepšuje tráviace funkcie;
• Urdhva mukha schwanasana - pes predstavuje hlavu hore. Zvyšuje krvný obeh v panvovej oblasti, posilňuje svaly nôh a paží. Dobré pre lumbosakrálnu radikulitídu a posun chrbtice. Cvičí anahata čakru;
• Kandharasana - držanie tela na pleciach. Veľmi užitočná žena ázana. Zmierňuje bolesti chrbta a skĺzavanie. Masíruje svaly a nervy reprodukčného systému, pomáha liečiť poruchy genitálnej oblasti a slúži ako profylaxia potratov. Rýchlo obnovuje brušné svaly natiahnuté po pôrode. Posilňuje tlač, zlepšuje trávenie, znižuje telesný tuk v páse. Pripravuje sa na polohu mostíka..
• Jathara parivartanasana - držanie tela pre bočné brušné svaly. Posilňuje brušné svaly a žalúdok splošťuje. Odstraňuje problémy so stolicami, je užitočný pri gastritíde, stimuluje gastrointestinálny trakt, slezinu a pečeň. Zosilňuje a flexibilizuje chrbticu.

• Sarvangasana - držanie tela pre všetky časti tela alebo "brezu". Je to jeden z najlepších na zozname Asanas for Women. Pozitívne ovplyvňuje prakticky všetky orgány a systémy nášho tela. Má omladzujúci a regeneračný účinok. Tréningom všetkých svalov tela vyrovnáva chrbticu, lieči kŕčové žily a choroby genitourinárneho systému. Dopĺňa srdce a posilňuje nervový systém, zlepšuje spánok, zmierňuje stres. Stimuláciou dýchacieho systému pomáha pri astme a respiračnom zlyhaní. Aktiváciou krvného obehu v štítnej žľaze, zlepšuje metabolizmus, je prevencia osteoporózy a prolaps vnútorných orgánov. Rozvíja pohyb energie z nôh do vyšších centier a stimuluje ich prácu. Cvičí ajna čakru;
• Viparita Karani - obrátená póza. Tiež veľmi užitočná žena ázana. Stimuluje endokrinné žľazy, zavádza vnútorné orgány brucha a maternice, čo je mimoriadne dôležité pre zdravie žien. Omladzuje pokožku a vyhladzuje vrásky, robí postavu štíhlou. Zostávajúce účinky sú rovnaké ako v prípade sarvangasanu;
• Shavasana - póza úplného uvoľnenia. Obnovuje silu, upokojuje myseľ, zmierňuje stres a spomaľuje proces starnutia. Pomáha pri nespavosti a depresii, prispieva k celkovému uzdraveniu tela.

Ak chcete ukončiť prax, ak chcete, môžete zdieľať energiu, ktorá k nám prišla počas hodiny, so svojou rodinou a priateľmi, ako aj želaním a všetkým žijúcim bytostiam Dobrý a harmonický rozvoj..