Hlavná

Liečba

Šport bez bolesti: prečo bolesti hlavy po tréningu a ako tomu zabrániť

Bolesti hlavy po športovaní sú pomerne časté. To však neznamená, že sa s tým musíte vyrovnať! Tu je návod, ako sa toho zbaviť a získať viac potešenia zo školenia.

Čo to je?

Tento typ bolesti hlavy sa vyskytuje počas alebo po intenzívnych športoch. Na rozdiel od migrény sa cíti napravo aj naľavo a zvyčajne pulzuje. Existujú dva typy bolesti: primárna pretrváva od 5 minút do 48 hodín, sekundárna trvá dlhšie a je omnoho silnejšia. S tým môže dôjsť k strate vedomia, nevoľnosti, dvojitému videniu.

Prečo povstáva?

Spravidla kvôli intenzite tréningu. Po behu alebo na bicykli sa tak nestane. Okrem toho môžu ovplyvniť zmeny výšky, dehydratácia, teplo, vlhkosť a pokles hladiny cukru v krvi.

Ako sa tomu vyhnúť?

Odborníci odporúčajú užívať lieky proti bolesti hodinu pred tréningom. Ak však napríklad cvičíte takmer každý deň a bolesť hlavy sa objavuje neustále, oplatí sa skontrolovať ďalšie podmienky a nie neustále piť tablety. Možno cvičíte v horúčave alebo meníte nadmorskú výšku, alebo možno nepijete dosť alebo jete správne. Ak to nefunguje, skúste znížiť intenzitu a frekvenciu tréningu..

Bolesti hlavy po tréningu: príčiny, typy, prevencia

Vedci tvrdia, že bolesti hlavy spôsobené fyzickou aktivitou predstavujú asi 2% všetkých bolestí hlavy. Teoreticky to nie je moc. Takáto bolesť však môže spôsobiť vážne nepohodlie a významne znížiť kvalitu fyzickej aktivity pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Poďme zistiť, čo môže spôsobiť bolesti hlavy po tréningu a ako ich účinne pôsobiť?

Bolesť hlavy po tréningu: všeobecná charakteristika


Počas alebo po dlhodobej ťažkej fyzickej námahe sa vyskytuje ťažká bolesť hlavy. To sa deje hlavne po behu, tenisu, plávaní alebo vzpieraní. Bolesť hlavy po tréningu sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne po tréningu v dusnom alebo vlhkom počasí, v neprítomnosti predhrievania tela, po športových aktivitách na vzdialenosti s meniteľnou výškou, ako aj pri genetickej predispozícii na migrény. Ak po tréningu pociťujete bolesti hlavy, poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa bolesť objaví prvýkrát vo vašom živote alebo je veľmi závažná, malo by sa to urobiť okamžite.

Väčšina bolesti hlavy po tréningu je rozdelená na primárne (bez zjavného dôvodu) a sekundárne (bolesť hlavy ako symptóm choroby)..

Primárna bolesť zvyčajne trvá od niekoľkých minút do 48 hodín, postupne rastie a pulzuje. Pacienti sa môžu cítiť nevoľní, ale nedochádza k zvracaniu. Bolesť je často lokalizovaná na jednej alebo oboch stranách hlavy a ich závažnosť je definovaná ako mierna alebo závažná. Primárne bolesti však nie sú škodlivé, pretože nie sú založené na jasnom ochorení. Pôvod primárnej bolesti ešte nebol stanovený, ale vedci majú podozrenie, že je to dôsledok expanzie krvných ciev v mozgu počas cvičenia, čo vedie k zvýšeniu intrakraniálneho tlaku..

Ak je bolesť hlavy akútna, objavuje sa náhle a trvá dlhšie ako 48 hodín a je sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako sú dvojité videnie, hrče v hrdle, ako aj nevoľnosť a vracanie, okamžite vyhľadajte lekára. Takéto príznaky zvyčajne naznačujú sekundárnu príčinu, ktorá môže naznačovať určité závažné ochorenie..

Príčiny bolesti hlavy

Bolesť hlavy po fyzickej aktivite postihuje široké spektrum ľudí. Okrem nej, ďalšie príznaky, ako napríklad:

  • závrat,
  • dvojité videnie
  • skotóm,
  • neschopnosť vykonávať denné činnosti.

Takéto bolesti sa veľmi často objavujú ako dôsledok nesprávneho fungovania krvných ciev vo vnútri mozgu alebo v súvislosti s problematickým dodaním krvi do mozgu, napríklad takéto príznaky sú možné pri aneuryzme mozgu alebo pri arteriovenóznej malformácii..

Sekundárne bolesti hlavy po cvičení môžu byť tiež spôsobené:

  • zápal dutín;
  • ischemická choroba srdca;
  • nádory centrálneho nervového systému;
  • hypertenzia a hypotenzia;
  • obštrukcia odtoku mozgomiechového moku, čo vedie k hydrocefalu;
  • subarachnoidálne alebo intracerebrálne krvácanie;
  • poranenia hlavy;
  • migréna.

Častejšie je však bolesť spojená so zmenami tlaku vo vnútri lebky.

Bolesť sa často vyskytuje po ťažkých sériách cvičení, ako sú drepy, mŕtve ťahy a iné cvičenia s vysokou hmotnosťou..

Prečo bolesti hlavy po tréningu alebo behu?

Medzi hlavné príčiny primárnych bolestí hlavy môžeme zaradiť nasledujúce:

dehydratácia

Pri akejkoľvek fyzickej námahe, obzvlášť intenzívnej, strácame veľa vody. Jednou z najbežnejších príčin bolesti hlavy je dehydratácia..

Kolísanie cukru v krvi

Spotreba svetelnej energie vo forme glukózy v tele je pomerne rýchla a niektoré organizmy zle reagujú na výkyvy cukru v krvi. Problém môže nastať nielen vtedy, keď hladina cukru v krvi klesne počas tréningového procesu, ale aj keď prudko stúpa v dôsledku energetického baru konzumovaného počas tréningu. Už sme písali o výhodách a poškodeniach cukru.

Nedostatok minerálov

Neurotransmitery (mediátory, ktoré prenášajú nervový impulz do buniek a svalového tkaniva) zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela a nie sú najmenšou príčinou bolestí hlavy. Reagujú na hladinu sodíka, horčíka, draslíka a vápnika v krvi. Možno v čase, keď sa u vás vyskytne akútna bolesť hlavy, vaše telo zápasí s nedostatkom jedného z nich.

Zlá cvičebná technika

A tu hovoríme predovšetkým o cvičeniach na pleciach a späť. Príliš veľká záťaž alebo nesprávne rozloženie hmotnosti má negatívny vplyv na správny obeh krvi. To isté platí pre prácu s ťažkými váhami - príliš vysoké zaťaženie pri absencii správnej techniky vykonávania môže mať nepríjemné následky.

Vysoký intrakraniálny tlak

Cvičenia s vysokou intenzitou, cvičebné techniky alebo užívanie športových stimulantov sú často príčinou zmeny krvného tlaku. Vysoký krvný tlak môže spôsobiť bolesti hlavy..

Nedostatočnosť tela

Bolesti hlavy po cvičení sú častým príznakom celkovej nadmernej únavy a výsledku stresu. Takáto bolesť môže tiež naznačovať všeobecnú nepripravenosť tela na plánovanú fyzickú aktivitu..

hypoxia

U mnohých ľudí, ktorí trénujú, si môžete všimnúť nedostatok správnych dýchacích techník. Najmä pri najťažších opakovaniach máme sklon zadržiavať dych, a tým obmedzovať prístup kyslíka k bunkám, ktoré naopak vyžadujú ešte viac.

Ako sa zbaviť bolesti hlavy?

Najprv sa pokúste nájsť príčinu bolesti hlavy. Pokúste sa znížiť rýchlosť a intenzitu cviku - aby boli vhodné pre váš aktuálny stav. Dbajte na správnu hydratáciu a primeraný prísun glukózy. Počas cvičení sledujte pulz a snažte sa neprekročiť prah aeróbnej zóny - udržujte pulz v rozsahu 120 - 130 úderov. Nezabudnite zahrievanie pred začatím cvičenia a pauzu medzi sadami.

Ak sa chcete zbaviť bolesti hlavy, bez ohľadu na príčinu, vyskúšajte nasledujúce odporúčania:

  • doplňte stravu - pridajte do nej potraviny bohaté na vitamín E (rastlinné oleje, orechy) a C (väčšina zeleniny a ovocia). Pomôžu zmierniť účinky oxidačného procesu vyplývajúceho z nadbytku voľných radikálov, ktoré sa môžu prejaviť okrem iného vo forme bolesti hlavy. Je tiež dobré vyskúšať si do jedálnička pridať potraviny bohaté na vápnik, horčík a vitamíny B2..
  • urobte masáž alebo požiadajte niekoho, aby vám pošúchal čelo, chrámy, krk.
  • aromaterapia - éterické oleje pomáhajú pri bolestiach hlavy: levanduľa, majoránka, harmanček, ruža, mäta, bazalka a citrónová tráva. Môžu byť použité na masáže, obklady alebo ako inhalácie..
  • relaxačné cvičenia - cvičte s miernym napínaním svalov krku, ramien a chrbta.

Ďalším krokom by malo byť prehodnotenie cvičebnej techniky. Toto by sa malo vykonať pod dohľadom osobného trénera, ktorý pravdepodobne zaznamená chyby a bude schopný upraviť vašu techniku ​​vykonávania pokynov. Ak odstránenie vyššie uvedených dôvodov nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom s cieľom vykonať testy, zložiť testy a podrobnejšie diagnostikovať.

Tréningový systém v FitCurves je zvolený tak, aby postupne zvyšoval zaťaženie tela a nevyvolával náhle agresívne pohyby. Sada cvičení pozostáva z 5 častí a zahŕňa: zahrievanie, kardio záťaž, silové zaťaženie, ťažné zariadenie a strečing. Samotné školenie trvá iba 30 minút, čo pomáha predchádzať pocitu pretrénovania a únavy. Všetky cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý monitoruje techniku ​​a intenzitu cvičení a prispôsobuje ich vašim fyzickým schopnostiam. Takže ak často pociťujete bolesť hlavy z fyzického stresu počas alebo po cvičení, vyskúšajte nový typ fitnes od FitCurves, ktorý ošetruje vaše zdravie, telo a pohodu tak starostlivo a čo najvernejšie..

zistenie

Bolesť hlavy pri športovaní v našej dobe nie je neobvyklá. Príčinou bolesti hlavy je zvyčajne príliš vysoká intenzita alebo príliš veľa napätia počas cvičenia, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Príčiny bolesti hlavy po cvičení môžu byť tiež:

  • vysoká teplota vzduchu;
  • zmena výšky;
  • Príliš tesné pokrývky hlavy (napr. Plavecké okuliare)
  • nesprávna cvičebná technika;
  • náhla zmena zaťaženia;
  • zadržiavanie dychu počas súprav.

Vedci okrem toho identifikovali niekoľko športových disciplín, v ktorých sú bolesti hlavy najbežnejšie - to je, samozrejme, beh, jazda na bicykli, vzpieranie, plávanie a tenis..

Aby ste sa opýtali: „Prečo mi bolí hlava po tréningu?“ Po prvé, ak trénujete intenzívne - nezabudnite si medzi prestávkami oddýchnuť. Po druhé, nezabudnite dýchať - to je najčastejšia chyba počas tréningu! Nezabudnite na neustály príjem vody a vyváženú stravu počas tréningového procesu. Používajte špeciálne športové hodinky, ktoré dokážu sledovať pulz - nielenže to zabráni bolestiam hlavy, ale aj maximalizuje účinok tréningu. Dodržiavajte techniku ​​cvičenia a nevyžadujte od seba viac - nezabudnite, že v procese výcviku nie je miesto na spěchanie. Buďte opatrní a buďte zdraví!

Bolesť hlavy po tréningu

Príznak priamo súvisí s preťažením tela, ktoré je nútené prispôsobiť sa, prerozdeliť dostupné zdroje..

Pretrénovanie je charakteristické pre začínajúcich športovcov, skúsení návštevníci telocvične sú si dobre vedomí svojich schopností a správne rozdeľujú záťaž. S takýmto príznakom, ako je bolesť hlavy, okamžite po tréningu a dokonca aj po niekoľkých hodinách, sa však začiatočníci aj športovci stretávajú s „skúsenosťami“. Zvyčajne to prechádza samo. Ak sa tak nestane, existujú fyziologické dôvody a môže byť potrebná liečba..

Etiológia [dôvody]

Aby ste pochopili, prečo po cvičení bolí hlava, potrebujete trochu exkurzie do fyziológie. Keď človek chodí na šport, telo prežíva stres a preťaženie, je preto nútené prispôsobiť sa a reagovať, nasmerovať dostupné zdroje na normálne fungovanie svalov a dýchanie. Podobne v iných častiach tela dochádza k odtoku zdrojov - výživa mozgu je znížená, cievy sú zúžené. Pri normálnom zaťažení sa ihneď po skončení výcviku všetko vráti na svoje miesto a všetky systémy tela fungujú ako predtým..

Bolesť hlavy fyzického stresu

Ak sa tréning uskutočňuje systematicky a každý nasledujúci tréning je intenzívnejší, zvyšuje sa aj úroveň stresu v tele. Hneď ako telo dosiahne hranicu zotavenia, vzniknú negatívne následky, ktoré naznačujú, že telo je preťažené. Toto je signalizované príznakmi, ako sú:

  • závraty a nevoľnosť, v závažných prípadoch - vracanie;
  • narušenie spánku, človek nemôže večer spať a ráno sa zobudiť;
  • necítiť sa dobre;
  • bolesť svalov a bolesti hlavy.

Zvýšený intrakraniálny tlak

Vo väčšine prípadov je bolesť hlavy dôsledkom zvýšeného intrakraniálneho tlaku v dôsledku nadmernej fyzickej námahy. Ak sa vyskytne raz, treba poznamenať, ktoré cviky majú takúto reakciu.

Vysoký intrakraniálny tlak však nie je jedinou príčinou bolesti hlavy po cvičení.

Vysoký krvný tlak

Akékoľvek zaťaženie tela, najmä u ľudí, ktorí naň nie sú zvyknutí, vedie k tomu, že krvný tlak stúpa. V niektorých prípadoch to môže byť sprevádzané bolesťou hlavy, stmavnutím očí, závratmi.

Provokatívne faktory

Akýkoľvek tréning je výdaj energie a tým aj kyslíka v krvi. Keď sa svaly aktívne sťahujú, posledným orgánom, ktorý prijíma kyslík, je mozog. Výsledná hypoxia spôsobuje bolesť hlavy.

Čím viac opakovaní cvičení sa vykonáva pre konkrétnu svalovú skupinu, tým viac sa do nej ponáhľa krv, nazýva sa to čerpací účinok. Iné svaly a orgány v tomto okamihu trpia odtokom krvi, takže sa vyskytuje nevoľnosť a bolesti hlavy.

Chyby v športe

Nesprávne dýchanie počas cvičenia tiež spôsobuje bolesti hlavy. Potrebujete dýchať podľa pokynov trénera, bez toho, aby ste zadržiavali dych a akcelerovali.

Choroby stredného a vnútorného ucha

Ak je človek chorý na zápal stredného ucha alebo labyrintitídu, keď strieľa do ucha, napučiava vo vnútri, kategoricky sa neodporúča športovať. Je lepšie najskôr vyliečiť chorobu a potom sa vrátiť k fyzickej aktivite, pretože môžete vyvolať ťažký záchvat bolesti hlavy..

Iné dôvody

Čím je výcvik intenzívnejší, tým viac je spotený. Ak počas zaťaženia nekompenzujete stratu vody, nastane dehydratácia. Môže to nielen spôsobiť bolesť v hlave, ale tiež ju predĺžiť, ak neobnovíte rovnováhu voda-soľ.

Ak je tréning založený na princípe „výbušného prístupu“ alebo jednoducho vysokej intenzity, hladina cukru v krvi človeka klesá. Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť aj bolesti hlavy. Aby ste tomu zabránili, musíte mať pri sebe proteínový bufet, aby ste zvýšili hladinu glukózy..

Stres, depresia tiež vyvolávajú bolesti hlavy po športovaní. Nízke hladiny endorfínov v kombinácii s fyzickou aktivitou, ktoré sú tiež stresovým faktorom, spôsobujú bolesť.

symptomatológie

Ako jediný symptóm sa najčastejšie vyskytuje nadmerné zaťaženie hlavy. Ale v prípade zvýšeného krvného tlaku alebo hypoxie môže byť sprevádzaná nevoľnosťou, stmavnutím očí, závratmi..

Lekári a diagnostika

Ak vás po tréningu trápia bolesti hlavy, je najlepšie poradiť sa so športovým lekárom. Ak to nie je možné - s terapeutom. Môže byť potrebné vylúčiť niektoré typy výcviku (s vysokou intenzitou alebo aeróbne cvičenia) a nahradiť ich pokojnejšími a plynulejšími cvičeniami..

Najprv lekár vyberie anamnézu pohovorom s pacientom a jeho vyšetrením. Aby sa zistilo, či krvný tlak počas tréningu stúpa, je pripojený denný senzor, ktorý zaznamenáva kolísanie tlaku za hodinu.

Na vylúčenie chorôb vnútorného a stredného ucha sa môže vyžadovať konzultácia s otolaryngológom.

liečba

Ako súčasť svojpomoci si môžete vypiť pilulku anestetika založenú na citramone a pol hodiny ležať v temnej a tichej miestnosti. Ak si neželáte vziať tabletku, šálku horúceho sladkého čierneho čaju pomôže zbaviť sa bolesti, a potom si tiež ľahnite alebo si sadnite so zavretými očami..

Namiesto spánku pomáha teplý kúpeľ s levanduľovým alebo citrónovým olejom. Ak máte zručnosti, môžete urobiť masáž hlavy aromatickým olejom, ktorého vôňa je príjemná a nespôsobuje prudkú reakciu.

Čokoľvek je zvolené ako liečba, ak to nepomôže, ak bolesti hlavy pretrvávajú aj po každom tréningu, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili závažné patológie.

prevencia

Aby školenie vyvolalo mimoriadne pozitívne emócie a nevyvolávalo bolesti hlavy, musíte sa riadiť mnohými odporúčaniami..

  • Dýchajte správne, vykonávajte cvičenia: základné aj komplexné. Hypoxia spôsobená nedostatkom kyslíka a zástavou dýchacích ciest môže spôsobiť nielen bolesti hlavy, ale aj mdloby.
  • Postupne zvyšujte zaťaženie, nezačínajte s ťažkými cvičeniami alebo ťažkými váhami. Nezabudnite sa zahriať a zohriať svaly. Takže cievy sa rozšíria a krvný obeh bude správny.
  • Pred triedou nejedzte slané, korenené, mastné a mliečne výrobky. Pomôže to predchádzať stresu v pečeni, pankrease, žalúdku a tiež zabrániť dehydratácii. Aby ste to dosiahli, musíte mať so sebou fľašu pitnej vody..
  • Uistite sa, že monitorujete pulz, neprekračujte odporúčanú značku. Ak váš srdcový rytmus nadmerne stúpa, urobte prestávku a počkajte, kým srdcový rytmus neklesne..

Je dôležité si uvedomiť, že bolesť hlavy naznačuje, že v tele je niečo zlomené. Bolesť, ktorá sa vyskytla raz po hodine, naznačuje reakciu na konkrétnu skupinu cvičení. A ak vaša hlava bolí pravidelne, po každej lekcii, potom s najväčšou pravdepodobnosťou existujú závažné zdravotné problémy, ktoré sa prejavili školením.

Preto, ak je bolesť hlavy spoločníkom každého školenia, musíte sa poradiť s lekárom, zistiť príčiny a spoločne nájsť spôsob, ako sa toho zbaviť.

Bibliografia

Pri písaní článku neurológ použil tieto materiály:

  • Morozova, Olga Aleksandrovna Bolesti hlavy. Problémy diagnostiky, terapie, prevencie [Text]: referenčná príručka pre praktických lekárov / O. A. Morozova; Ministerstvo zdravotníctva Chuvashskej republiky,. - Cheboksary: ​​GAU DPO „IUV“, 2016
  • Aleshina, Nataliya Alekseevna Bolesť hlavy: liečba a prevencia tradičnými a netradičnými metódami / N. A. Aleshina. - M: RIPOL classic, 2009. - 253 s. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Klasifikácia bolesti hlavy, kraniálnej neuralgie a bolesti tváre a diagnostické kritériá pre hlavné typy bolesti hlavy: [Trans. z angličtiny] / Klasifikácia. com pre bolesti hlavy ostrovy bolesti hlavy; [Scientific ed. a autor. predhovor A. A. Shutov]. - Perm: ALGOS-press, 1997. - 92 s. ISBN 5-88493-017-8
  • Uzhegov, Genrikh Nikolaevich Bolesť hlavy: hlavné príčiny bolesti: diagnostika sprievodných chorôb: metódy prevencie a eliminácie bolesti hlavy / Uzhegov G.N. - M: AST: Stalker, 2005. - 158 s. ISBN 5-17-021078-1
  • Osipova V.V. Primárne bolesti hlavy: klinika, diagnostika, terapia [Text]: informačný list (pre neurológov, terapeutov, praktických lekárov) / Osipova V.V. [et al.]; Ruský inštitút pre výskum bolesti hlavy (ROIGB), inštitút zdravotnej starostlivosti v Moskovskom regióne, štátna rozpočtová inštitúcia "Regionálne poradenské a diagnostické centrum", región. centrum diagnostiky a liečby bolesti hlavy. - Rostov na Done: Antey, 2011. - 46 s. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Zhulev N. M. Cephalgia. Bolesť hlavy: (diagnostika a liečba): učebnica. dotácia / N. M. Zhulev [a ďalšie]. - SPb. : Publ. SPbMAPO dom, 2005. - 135 s. ISBN 5-98037-048-X
  • Aleshina N.A. Analgetická a wellness masáž. Zdravie je vo vašich rukách / [comp. N. A. Alyoshin]. - M: RIPOL classic, 2010. - 252 s.; ISBN 978-5-386-01959-4

Spätná väzba s autorom článku

Ohodnoťte kvalitu materiálu:

Priemerné hodnotenie článku 4,00 z 5 bodov
Celkový počet hlasov 1

Vzťah fyzickej aktivity s bolesťou hlavy

Fyzická aktivita spôsobuje uvoľňovanie hormónov šťastia - endorfínov. To sa však vždy nestane. Niekedy sa môže objaviť nepríjemný pocit vo forme bolesti hlavy, ktorá sa vyskytuje počas alebo po tréningu. Bolesť hlavy po cvičení väčšinou nie je vážnym problémom, ale je lepšie tomu venovať pozornosť.

príčiny

Cefalolalgia môže vyvolať fyzický stres vrátane sexu. Táto sila spôsobuje vazodilatáciu a spôsobuje zvýšenie tlaku. Príkladmi sú bolesti hlavy u bežcov alebo postkoitálna cefalolalgia. Tieto typy cefalgie sú bežné u ľudí, ktorí sú citliví na migrénu..

Bolesť v hlave po fyzickej námahe je najtypickejšia pre športy ako beh, veslovanie, tenis, plávanie, vzpieranie. Ochorenie možno rozdeliť na primárne a sekundárne:

  • Primárna cefalgia je v zásade neškodná. Môže sa tomu zabrániť profylaktickým použitím anestetika pred vznikom komplikácií. Po fyzickej námahe osoby spravidla rušivé rozptyľujúce bolesti pulzujú. Ich príčiny nie sú úplne objasnené, ale existuje teória, že k útoku dochádza v dôsledku rozšírenia mozgových ciev počas cvičenia..
  • Sekundárna cefalgia je príznakom iného ochorenia, ktoré vyžaduje liečbu (často naliehavé). Táto skupina zahŕňa napríklad subarachnoidálne krvácanie, problémy vyplývajúce z vrodených cievnych porúch, nádorov mozgu, sínusitídy..

zápal dutín

Sinusitída (sinusitis paranasales) je časté ochorenie charakterizované akútnym alebo chronickým priebehom. U dospelých zápal najčastejšie postihuje maxilárne dutiny.

Choroba zvyčajne začína nádchou, spočiatku vodnatou, postupne sa mení na hnisavú, so zvýšením teploty na 38 ˚C (u detí môže byť teplota vyššia). Príznaky podobné chrípke sú tiež prítomné, najmä únava, strata chuti do jedla, bolesť svalov.

Pacient začína nazálne, kvalita čuchových vnemov sa zhoršuje až do úplnej dočasnej straty zápachu. Môže sa pridať pálenie alebo bolesť hrdla..

V závislosti od postihnutej dutiny sa niekedy na jednej polovici hlavy objaví bolesť hlavy.

Vysoký krvný tlak

Krvný tlak sa neustále mení v závislosti od aktuálnych aktivít. V pokoji je nižšia, s pohybom, napätím, fyzickou aktivitou - vyššia. Krvný tlak tiež ovplyvňuje vek, pohlavie, hmotnosť, výšku.

Prvými nejasnými prejavmi môžu byť:

  • cephalgia;
  • rýchla únava;
  • poruchy spánku.

Ťažkosti sa zhoršujú alebo sa objavujú prvýkrát pri progresívnej chorobe, keď sú už orgány rôzneho stupňa poškodené..

Zvýšený intrakraniálny tlak

Intrakraniálna hypertenzia je zvyčajne sprevádzaná silnou bolesťou hlavy a zvracaním. Existuje množstvo dôvodov pre tento stav, vrátane intrakraniálneho krvácania, mozgových nádorov.

So zvýšením ICP sa určité množstvo mozgovomiechového moku vytlačí z hlavy. Nadmerný tlak začína vyvíjať tlak na mozog. Spôsobuje ostré bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zvracanie.

Cervikálna osteochondróza

To je jedna z najbežnejších príčin bolesti hlavy. Bolestivosť je spojená s krčnou chrbticou, degeneráciou disku. Bolesť pochádza zo zadnej časti hlavy..

Nepokoj je epizodický, často jednostranný. Bolestivosť sa vyznačuje miernou intenzitou, ktorá trvá až 1 týždeň.

Bolest začína v krku, môže vyžarovať do čela, očí. Niekedy sprevádzané závratmi, rozmazaným videním, slzením, parestéziou tváre na bolestivej strane.

Dôležité! Cervikálna osteochondróza, spolu s hypertenziou a migrénou, sú najčastejšou príčinou bolesti hlavy, ktorá sa vyskytuje po cvičení..

Primárna cefalgia pri fyzickej námahe

Táto bolesť hlavy po cvičení je spojená s nadmernou fyzickou námahou. Vyskytuje sa u úplne zdravých ľudí, ale nie je vyškolený alebo nedostatočne pripravený na fyzickú aktivitu. Takíto ľudia často preceňujú svoje schopnosti. Bolestivosť sa prejavuje napríklad po krátkom čase, tenisovom zápase, plávaní atď..

Bolesť hlavy pri fyzickej námahe je pomerne závažná. Pocity sú väčšinou bilaterálne, často pulzujúce, často sprevádzané nevoľnosťou, citlivosť na svetlo. Najčastejšie dochádza k ataku na vrchole fyzickej aktivity, pomaly zmizne po ukončení záťaže bez osobitného ošetrenia.

Podľa diagnostických kritérií IHS môže útok trvať až 24 hodín.

Pred zaradením pacientov do tejto skupiny by lekár mal starostlivo študovať organické ochorenia mozgu, ktoré môžu spôsobiť záchvaty rovnakého typu.

Chyby v športe

Útoky na cefalgiu spojené s fyzickou aktivitou nie sú normálne. Najmä v horúcom počasí môžu byť spôsobené vysokou stratou minerálov alebo dehydratáciou. Preto ošetrenie spočíva v pridaní solí a tekutín. Ďalším dôvodom je nízka hladina cukru v krvi. V takom prípade pomôže príjem uhľohydrátov..

Pri nesprávnych technikách behu môže zohrávať úlohu pri rozvoji bolestí hlavy zvýšené napätie svalov. Príčinou sú niekedy procesy podobné tým, ktoré vedú k migrénam, najmä zvýšenie prietoku krvi mozgovými cievami. Ak sa bolesť opakuje, vyhľadajte lekára..

liečba

Randomizované štúdie a štúdie v anamnéze preukázali dobrú účinnosť krátkodobej profylaxie indometacínom (25–100 mg 1–2 hodiny pred tréningom). Výsledky niekoľkých štúdií preukázali pozitívnu reakciu na triptány uskutočnené pred fyzickou aktivitou. Β blokátory sa tiež odporúčajú:

  • Propranolol (120 - 240 mg / deň);
  • Metoprolol (100-200 mg / deň);
  • Diltiazem (180 mg / deň).

Prvá pomoc

Prvá rada, ako postupovať pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, je zastaviť zaťaženie, vziať anestetikum, doplniť tekutinu (stačí 1 polievková lyžica vody).

Kedy navštíviť lekára

Ak sú záchvaty cefalolalgie sprevádzané autonómnymi príznakmi, bolesťami zubov a / alebo bolesťami očí, je potrebná návšteva lekára (môže sa vyskytnúť neuralgia). Závažné sprievodné príznaky:

  • vertigo;
  • silná nevoľnosť (najmä zvracanie);
  • citlivosť na svetlo, hluk (treba mať na pamäti migrénu).

prevencia

Dôvody, prečo je bolesť hlavy rôzna. Existuje tiež niekoľko jednoduchých trikov, ako sa vyhnúť problémom:

  • Pred cvičením vypite dostatok vody a po cvičení doplňte tekutinu. Hydratácia je často schopná zabrániť bolesti zabezpečením zdravého cvičenia..
  • Nezabudnite na zahrievanie. Pomáha telu pomaly sa zahriať, upokojiť sa. Následne dilatované cievy nespôsobia bolesť.
  • Pred tréningom užite Paracetamol alebo Ibuprofen. Aj keď by ste nemali brať lieky pravidelne, NSAID pilulka môže zabrániť migrénám..

Nemali by sa podceňovať bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú počas alebo po fyzickej aktivite. Väčšinou nemajú závažný dôvod, vyžadujú si však náležitú pozornosť. Primárna bolesť sa eliminuje použitím jednoduchých analgetík (napríklad ibuprofén). Pri sekundárnej cefalgii je nevyhnutné odstránenie základného ochorenia.

Cvičte bolesti hlavy: príčiny a liečba

V dôsledku prepätia u niektorých ľudí začínajú časté bolesti hlavy. K tomu sú náchylnejší ľudia staršej generácie, pacienti s kardiovaskulárnymi patológiami alebo pľúcnymi ochoreniami. Znížená odolnosť voči stresu sa prejavuje vo forme týlnej alebo časovej pulzácie. Bolesť v hlave často vymizne, ak má človek dobrý odpočinok pred intenzívnou námahou.

Čo sú bolesti hlavy

Najčastejšou sťažnosťou, ktorú ľudia vidia u lekára, je bolesti hlavy. Nedávne epidemiologické štúdie ukazujú, že viac ako 80% svetovej populácie trpí týmto príznakom, čo spôsobuje zníženie kvality života a pracovnej kapacity. Bolesť v hlave komplikuje priebeh mnohých ochorení, vyvoláva depresiu, rozvoj autonómnych porúch.

Najbežnejšou formou patológie sú bolesti hlavy a migréna. Prvá je spôsobená sinusitídou, zápalom stredného ucha a inými chorobami. Počas fyzickej námahy sa často vyskytuje napätie v napätí. Rizikovým faktorom je nadmerná práca, alergény, zranenia a iné. Na zvládnutie útoku musíte vylúčiť iba príčinu bolesti. Migréna je výsledkom expanzie alebo ostrého zúženia krvných ciev obklopujúcich mozog, a preto si vyžaduje dôkladnú diagnostiku a komplexnú liečbu..

Hlavné príčiny pravidelných bolestí hlavy:

  1. Organické ochorenia mozgu. Vyskytujú sa v dôsledku zranení, nádorov, zápalových procesov.
  2. Cievne poruchy Arteriálna hypertenzia, migréna a ďalšie.
  3. Psychogénne faktory. Spôsobené duševným stresom v dôsledku akútneho alebo chronického stresu..
  4. Extra mozgové príčiny. Účinky liekov alebo chemikálií, bakteriálne alebo vírusové infekcie, patológie rôznych štruktúr tváre (zuby, nos, uši, oči), poruchy látkovej výmeny, cervikálna osteochondróza, zmeny počasia.

Prečo bolesti hlavy po cvičení

Počas svalovej aktivity v tele sa metabolizmus zrýchľuje, preto sa zvyšuje potreba kyslíka, glukózy a energie. Niektoré choroby, pri ktorých dochádza k zhoršeniu metabolizmu alebo k narušeniu výmeny plynov a krvného obehu, vedú k hladovaniu kyslíka, čo vyvoláva bolesť hlavy. V období ťažkej práce, intenzívneho cvičenia alebo vzpierania potrebuje mozgové tkanivo najmä kyslík. Ak niečo ovplyvňuje tento proces, potom sa pri fyzickej námahe objavia bolesti hlavy.

Ochorenia spôsobujúce bolesť

Hlavným dôvodom toho, aby mal človek po intenzívnom cvičení bolesti v chráme a krku, je prítomnosť chronických chorôb. Medzi nimi:

  1. Patológia kardiovaskulárneho systému. Po tréningu bolí hlava, ak srdce nezabezpečí včasné dodanie biologického oxidačného činidla (kyslíka) do krvi. Odolnosť voči fyzickému stresu sa znižuje pri koronárnych ochoreniach, symptomatickej hypertenzii, hypertenzii, vaskulárnej ateroskleróze.
  2. Ochorenia dýchacích ciest. Počas fyzickej námahy je v zadnej časti hlavy bolesť, ak sa zníži pohyblivosť pľúc, absorbujú kyslík z atmosférického vzduchu. Cievny kŕč vedie k bolesti, ktorá vyvoláva chronické, akútne alebo zápalové ochorenia dýchacích ciest (frontálna sínusitída, angína, sínusitída a ďalšie)..
  3. Endokrinné choroby. Ochorenia spojené s hormonálnou aktivitou vyvolávajú bolesť hlavy spôsobenú zvýšenou produkciou hormónov tyroxínu a trijódtyronínu. Výsledkom je, že pulz sa zrýchľuje, zvyšuje sa intrakraniálny tlak, ktorý vyvoláva bolesť hlavy.
  4. Chudokrvnosť. Toto ochorenie sa vyznačuje znížením hemoglobínu alebo znížením počtu červených krviniek. To vyvoláva nedostatok kyslíka, na ktorý mozog okamžite reaguje..
  5. Traumatické zranenia mozgu. Pri podliatinách alebo otrasoch sa v hlave vyskytuje bolesť, ktorá sa zhoršuje ohýbaním alebo ostrými zákrutami.
  6. Osteochondróza. Poškodenie krčnej chrbtice často spôsobuje závraty a bolesti, ktoré sa zvyšujú pri ťažkej fyzickej práci alebo v telocvični.
  7. Neuralgia. Ochorenie je sprevádzané bolesťou v zadnej časti hlavy, prednej alebo zadnej časti hlavy..

Chyby v športe

Ak bolí hlava po telocvični, bolí za to niekoľko faktorov: emocionálny stav, únava, predĺžený pobyt na horúcom alebo chladnom mieste. Cvičenie bez nepríjemných symptómov by sa malo pred triedami vyhnúť nasledujúcim chybám:

  • Nevykonávajte cvičenia v slabo vetranej upchatej miestnosti;
  • po dlhšej prestávke sa nezúčastňujte ťažkých športov;
  • Neaplikujte ihneď po jedle alebo po rýchlom stúpaní po schodoch;
  • nehrajte športy so stresom, psychologickými ťažkosťami, ťažkým napätím, nevoľnosťou.

Príznaky, ktoré by mali varovať

Ak sa po fyzickej námahe objavia bolesti hlavy, hrozí to vážnym komplikáciám, ak včas nevyhľadáte pomoc. Pretože tento symptóm nie je samostatným ochorením, ale vyskytuje sa na pozadí inej patológie, môže spôsobiť fatálne následky spôsobené inými prejavmi choroby, napríklad zablokovaním cievy. Neodkladajte návštevu terapeutovi, ak máte:

  • systematická bolesť hlavy pri fyzickej námahe;
  • výskyt psychoemotorických odchýlok vo forme zmeny osobnosti alebo narušenia vedomia;
  • bolesť v krku a ramenách;
  • horúčka, vracanie, nevoľnosť;
  • ostrá slabosť, body pred očami, dvojité videnie, porucha zraku;
  • znecitlivenie polovice tváre.

liečba

Ak je potrebné včas eliminovať príčiny náhlej bolesti, ktorá lebku komprimuje, môžete sa jej natrvalo alebo na dlhú dobu zbaviť. Bolesti hlavy pri fyzickej námahe môžete liečiť lekársky a pomocou ľudových metód. Pri stresu, osteochondróze a spondylóze sa pulzujúca bolesť odstráni masážnymi technikami a fyzioterapeutickými postupmi:

  1. Ultrazvuk. Mechanické vibrácie ultrazvukovej frekvencie pomáhajú zlepšovať krvný obeh svalov okolo krčnej chrbtice, čo eliminuje bolesti hlavy..
  2. Laser. Nízkofrekvenčný laserový lúč zmierňuje napätie vo svaloch krku a hlavy, obnovuje poškodený nervový systém.
  3. elektroforéza Lieky, ktoré sú nasmerované do poškodenej oblasti pôsobením jednosmerného elektrického prúdu, zmierňujú bolestivé príznaky rýchlo a na dlhú dobu.

Ak sa vyskytne bolesť v dôsledku prepracovania v tréningu, potom ich odstránia nesteroidné protizápalové lieky: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. V takom prípade musíte prestať v telocvični prestať pracovať a problém samo od seba zmizne. Ak sa pri ťažkej práci alebo pri prvom tréningu objavia bolesti hlavy, odborníci odporúčajú:

  1. Zastavte lekciu (prácu) a relaxujte. Potrebujete odpočinok, aby ste získali silu.
  2. Vypite bylinkový čaj s podstavcom, ľubovníkom bodkovaným, mätou. Bude mať upokojujúci účinok, pomôže vyrovnať sa s bolestivými príznakmi..
  3. Po tréningu musíte spať 3-4 hodiny v dobre vetranom priestore. Ak bolesti hlavy pretrvávajú, v teplej kúpeli s roztokom morskej soli alebo liečivých bylín (harmanček, mäta, medovka).

Ľudové recepty tiež pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou hlavy. Medzi najúčinnejšie:

  • trieť podlahu citrónu s kôrou a pripnúť si na čelo 20-30 minút;
  • pred spaním urobte 10 minút kúpeľ nôh s horčicou (2 lyžice l.);
  • dvakrát v priebehu jednej hodiny poklepte nosom prstom palca nepretržite po dobu 5 až 20 minút;
  • pripravte soľnú soľ (1 polievková lyžica l. soli v 0,5 litra vody) a na čelo položte na pol hodiny;
  • namočte ražný chlieb v octe a pripevnite ho na miesto hlavy, kde to bolí viac 20-30 minút.

Bolesť hlavy po tréningu - prečo? Aké lieky ušetrí?

Realizovateľná fyzická aktivita prospieva ľudskému telu. Kľúčové slovo je však možné. Koniec koncov, ľudia v snahe schudnúť alebo niektoré záznamy často testujú svoje telo na silu, čo môže viesť k objaveniu sa nepríjemných symptómov. Preto vám hudeem-bez-problem.ru povie, prečo po tréningu bolí hlava a čo je možné urobiť, aby sa tomu zabránilo..

Hlavné dôvody

Príznak, ako je bolesť hlavy alebo cefalgia, je prítomný pri mnohých chorobách. Áno, niekedy môže zdravý človek trpieť bolesťou hlavy zo skúseností alebo tlakových rázov. Ale pretože naše telo pracuje intenzívnejšie počas tréningu ako v bežnom živote, zvyšuje sa počet dôvodov, prečo po športovaní bolí hlava.

  1. Ak sú cvičenia vykonávané nesprávne, v hale sa vyskytne ďalšie zaťaženie ramenného pletenca a krčnej chrbtice. V tomto prípade po ukončení hodín budete cítiť tlak v hlave a bolesť očí..
  2. Mierne poranenie hlavy počas cvičenia bude takmer vždy viesť k bolesti. Iba lokalizácia a intenzita sa budú líšiť v závislosti od charakteru zranenia..
  3. Ak máte tendenciu zvyšovať krvný tlak, potom si to v bežnom živote nemusíte všimnúť. Ale počas tréningu sa môže hypertenzia dobre prejaviť, a preto nie je potrebné vykonávať silové cvičenia, pretože niektoré joggingu stačia. Ak sa takýto problém objavuje pravidelne, určite by ste mali navštíviť lekára. Najčastejšie so zvýšeným tlakom po tréningu, bolesťami hlavy a trochou nevoľnosťou.
  4. Natiahnutie svalových vlákien krku alebo väzov v rovnakej oblasti v kombinácii s niektorými chorobami chrbtice môže spôsobiť veľmi silné bolesti hlavy. Preto sa ľuďom s chronickými ochoreniami odporúča, aby sa pred začatím vyučovania poradili so svojím lekárom.
  5. Zhoršený krvný obeh. Pri opakovanom opakovaní rovnakých pohybov krv prúdi do svalov zapojených do týchto pohybov. Tento efekt sa nazýva čerpanie. Zároveň dochádza k odtoku krvi z iných častí tela, čo môže spôsobiť bolesť hlavy.
  6. Kvapka cukru. Najčastejšie sa vyskytuje pri výbušnom prístupe alebo tréningu sprintu. V tomto prípade je spotreba cukru podstatne vyššia ako schopnosť tela rozložiť cukor.
  7. Závažné emocionálne otrasy, depresie a podobné emócie môžu po zvýšenej námahe spôsobiť bolesti hlavy..
Bolesti hlavy počas a po tréningu sú spôsobené mnohými príčinami.

Bolesť hlavy po kardio tréningu, beh

Táto možnosť sa považuje za najbezpečnejšiu. Kardio tréning zahŕňa také druhy ako beh, chôdza a plávanie, ktoré sú predpísané pre mnoho chorôb. Ale niekedy po takomto tréningu bolí aj moja hlava a čo mám robiť v tejto situácii?

Tieto bolesti sa najčastejšie objavujú v dôsledku nesprávnej techniky. Od prvej hodiny môže málo ľudí správne dýchať počas rýchlej chôdze alebo behu..

Nedostatok kyslíka v tele spôsobuje hypoxiu, ktorá môže byť sprevádzaná bolesťou hlavy.

Nesprávna technika pohybu vašich ramien a horného ramenného pletenca môže viesť k nadmernému zaťaženiu v tejto oblasti. A to vyvoláva výskyt svalových kŕčov a bolesti v zadnej časti hlavy, hovorí hudeem-bez-problem.ru.

Ak sa chcete vyhnúť bolestiam hlavy, dodržiavajte cvičebnú techniku ​​a nepreťažujte sa

Ak máte po kardio tréningu bolesť, je to už nebezpečný znak a mali by ste venovať väčšiu pozornosť svojmu stavu. A v nasledujúcich prípadoch by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, aby ste našli príčinu problému:

  • intenzívna bolesť, ktorá trvá niekoľko sekúnd,
  • strata vedomia alebo zmätok,
  • nevoľnosť a zvracanie uprostred bolesti,
  • znecitlivenie ktorejkoľvek časti tela.

Bolesť v hlave deň po tréningu

Prečo je bolesť hlavy deň po tréningu? Najčastejšie sa to spája s procesmi regenerácie tela, keď športovec bez konzultácie s trénerom počas tréningu výrazne zvyšuje svoju záťaž. Telo sa nedokáže zotaviť z nadmerného stresu, ktorý vedie k nespavosti, nevoľnosti, bolesti svalov a hlavy a k celkovému slabému stavu..

To je obzvlášť viditeľné u ľudí, ktorí majú nedostatok sodíka, draslíka, vápnika a horčíka v tele..

Bolesť nasledujúci deň sa môže objaviť po práci s ťažkými váhami. Počas týchto cvičení často dochádza k poklesu tlaku, ktorý sa po určitom čase prejaví ako bolesť hlavy, poznamenáva hudeem-bez-problem.ru.

Pri práci s ťažkými váhami je pravdepodobnejšie, že dostanete rôzne mikrotraumy, ako sú napríklad výrony alebo poškodenie svalov. Tieto mikrotraumy tiež ovplyvňujú vaše zdravie nejaký čas po tréningu..

Nerobte to pred tréningom - a hlava nebude bolieť

Žiadne preventívne opatrenia samozrejme nezabezpečia stopercentnú záruku, že nebudete cítiť bolesť. Môžu však výrazne znížiť pravdepodobnosť týchto pocitov.

  1. Nezačínajte cvičiť okamžite po jedle. V tomto okamihu sa výrazne zvýši krvný tlak tela, takže počkajte pár hodín a až potom začnite trénovať.
  2. Ak nemáte závažné chronické ochorenia, potom pred tréningom stačí jednoducho posúdiť svoj stav. Ak je to potrebné, pred každým školením by ste sa mali podrobiť lekárskej prehliadke a posúdiť prípustné zaťaženie.
  3. Venujte pozornosť správnemu držaniu tela. S jeho porušeniami sa zvyšuje pravdepodobnosť bolesti hlavy po triede.
  4. Ak sa necítite dobre alebo ste stresovaní, vynechajte cvičenie.
Aspirín je najobľúbenejší prostriedok na zmiernenie bolesti.

Ktorého lekára by som mal kontaktovať kvôli bolesti?

Prvým lekárom, ktorý navštívil, je praktický lekár alebo praktický lekár. Ak sa bolesť objavila u dieťaťa, potom u detského lekára. Hodnotí intenzitu bolesti, jej lokalizáciu a ďalšie parametre. Nakoniec sa bolesti v chrámoch a na čele vyskytujú najčastejšie z rôznych dôvodov. Lekár určite zmeria tlak, vykoná prieskum a dá pokyn na testy.

Ak máte doma monitor krvného tlaku, môžete okamžite zistiť, či je vysoký krvný tlak príčinou fyzickej námahy hlavy..

Ale v každom prípade, s pravidelnými nepohodliami, mali by ste navštíviť špecialistu.

  1. Ak máte podozrenie na zápal stredného ucha, sínusitídu a sínusitídu, dostanete smer do ORL.
  2. Terapeut riadi oftalmológa, aby zmeral tlak fundusu.

Najčastejšie však atléti dostanú odporúčanie neurológovi, pretože bolesť hlavy je príznakom neurologických chorôb.

Príčinou bolesti môže byť skok v krvnom tlaku - obráťte sa na lekára

Najlepšie lieky proti bolesti hlavy

Prostriedky, ktoré pomáhajú odstraňovať bolesť hlavy, sa delia na niekoľko typov.

Nesteroidné protizápalové lieky

Pomáhajú nielen vyrovnať sa s cefalgiou, ale tiež znižujú horúčku a odstraňujú zápal. Začínajú konať pomerne rýchlo, sú však lacné. Preto sa používajú veľmi často. Tieto tablety však majú často veľa kontraindikácií a majú nepriaznivý vplyv na tráviaci systém, poznamenáva hudeem-bez-problem.ru. Medzi tieto lieky patria:

  • aspirín,
  • Nurofen,
  • ibuprofen,
  • moment,
  • indometacín.
No-spa - populárne antispasmodikum

spazmolytiká

Pomáhajú zmierniť bolesť spôsobenú vazospazmom. Začínajú konať rýchlo a dobre sa kombinujú s inými liekmi. Ale zároveň tieto lieky nepomáhajú proti všetkým typom cefalgie. Populárne lieky v tejto skupine:

Existujú aj iné lieky predpísané na bolesti hlavy. Napríklad antidepresíva.

Takéto silné lieky sa však môžu užívať až po primeranej diagnóze.

Aby ste predišli problémom s bolesťou hlavy po hodinách, musíte sa vopred starať o svoje zdravie. Aby sa včas diagnostikovali vznikajúce choroby, je potrebné pravidelne podstúpiť lekárske prehliadky. Dodržiavajte postup cvičenia, najmä postup správneho dýchania. A skúste sa nezúčastniť na traumatickom tréningu, ako je boxovací tréning.

Autorka - Julia Mosalova, kontrolovaná - rodinná lekárka Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. Viac informácií o odborníkoch nájdete v autoroch stránok.

Bolesť hlavy po alebo počas cvičenia

Prečo to bolí: 10 dôvodov

dehydratácia

Pri akejkoľvek fyzickej námahe, obzvlášť intenzívnej, strácame veľa vody. Jednou z najbežnejších príčin bolesti hlavy je dehydratácia..

Spotreba svetelnej energie vo forme glukózy v tele je pomerne rýchla a niektoré organizmy zle reagujú na výkyvy cukru v krvi. Problém môže nastať nielen vtedy, keď hladina cukru v krvi klesne počas tréningového procesu, ale aj keď prudko stúpa v dôsledku energetického baru konzumovaného počas tréningu. Už sme písali o výhodách a poškodeniach cukru.

Nedostatok minerálov

Neurotransmitery (mediátory, ktoré prenášajú nervový impulz do buniek a svalového tkaniva) zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela a nie sú najmenšou príčinou bolestí hlavy. Reagujú na hladinu sodíka, horčíka, draslíka a vápnika v krvi. Možno v čase, keď sa u vás vyskytne akútna bolesť hlavy, vaše telo zápasí s nedostatkom jedného z nich.

A tu hovoríme predovšetkým o cvičeniach na pleciach a späť. Príliš veľká záťaž alebo nesprávne rozloženie hmotnosti má negatívny vplyv na správny obeh krvi. To isté platí pre prácu s ťažkými váhami - príliš vysoké zaťaženie pri absencii správnej techniky vykonávania môže mať nepríjemné následky.

Cvičenia s vysokou intenzitou, cvičebné techniky alebo užívanie športových stimulantov sú často príčinou zmeny krvného tlaku. Vysoký krvný tlak môže spôsobiť bolesti hlavy..

Bolesti hlavy po cvičení sú častým príznakom celkovej nadmernej únavy a výsledku stresu. Takáto bolesť môže tiež naznačovať všeobecnú nepripravenosť tela na plánovanú fyzickú aktivitu..

hypoxia

U mnohých ľudí, ktorí trénujú, si môžete všimnúť nedostatok správnych dýchacích techník. Najmä pri najťažších opakovaniach máme sklon zadržiavať dych, a tým obmedzovať prístup kyslíka k bunkám, ktoré naopak vyžadujú ešte viac.

Ak pociťujete bolesť hlavy počas tréningového procesu, môžu sa vyskytnúť nasledujúce faktory:

  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • hypertenzia;
  • svalové napätie v krčnej chrbtici;
  • zhoršený krvný obeh a prísun kyslíka do mozgového tkaniva.

Najčastejším dôvodom, ktorý vám počas tréningu bolí hlava, je nadmerné zaťaženie tela. V procese aktívnej fyzickej práce sa adrenalín uvoľňuje do krvi, čo v tele vyvoláva veľké množstvo reakcií. Na srdce sa kladú veľké dávky, pulz sa prudko zrýchľuje na významné úrovne, zlepšuje sa krvný obeh.

Zažívajú veľké zaťaženie ciev, čo sa prejavuje zvýšením intrakraniálneho tlaku, riedením stien kapilár, ktoré sa napínajú a praskajú. Bolesť hlavy a závraty sú prvé príznaky. Sú to príznaky, ktoré potrebujete na zníženie stresu alebo zastavenie cvičenia ako celku, alebo dokonca na chvíľu prestať pracovať. Majte na pamäti, že bolesti hlavy počas cvičenia sú najčastejšie známkou toho, že robíte niečo zle..

Bežným javom je bolesť hlavy svalového napätia. Z dôvodu nesprávneho cvičenia sa zvyšuje zaťaženie svalov na krku a hlave, je tu pocit ťažkosti, akoby sa vaša hlava tlačila do lasa. Bolesť nebude silná, ale stále môže spôsobovať nepohodlie..

Na zmiernenie bolesti tohto druhu stačí vykonať jednoduchú masáž krku ľahkými krúživými pohybmi palcov.

Takáto bolesť nevyžaduje lekárske ošetrenie. Zvyčajne stačí preskúmať cvičenia a obmedziť sa na masáž. V zložitejších prípadoch môže byť potrebná fyzioterapia..

Ďalším častým dôvodom, prečo pri športovaní dochádza k bolesti hlavy, je vysoký krvný tlak. Hypertenzívni pacienti by sa mali zvlášť starať o svoje zdravie, zmierniť záťaž a dodržiavať odporúčania trénera a lekára. Ak máte vysoký krvný tlak, ktorý je možné napraviť pomocou liekov, nemusíte sa úplne vzdať športu, stačí dodržiavať určité pravidlá a predpisy..

Podstata problému je v tomto prípade rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. Toto je obzvlášť nebezpečné v prípade srdcových problémov, aj keď menších. A prítomnosť histórie infarktu myokardu sa ani neoplatí hovoriť. Ak pociťujete pulzáciu v chrámoch, ťažkosti, nepohodlie, závraty, rýchlo zastavte tréning a relaxujte.

Takáto bolesť je priťažujúca, vďaka tomu je hlava ťažká. Charakteristickým znakom je stmavnutie očí, dýchavičnosť, studený pot, pocit, že Zem opúšťa nohy. Nemôžete pracovať na limit. Je potrebné postupne zvyšovať záťaž, monitorovať celkovú pohodu a sledovať ukazovatele krvného tlaku.

Odborníci neodporúčajú ľuďom s niektorými chorobami kardiovaskulárneho systému, aby si vybrali ťažké športy, ako je napríklad vzpieranie - to môže situáciu len zhoršiť..

Existuje mnoho dôvodov, prečo bolesť hlavy po tréningu bolí. Medzi najčastejšie faktory ovplyvňujúce blaho športovcov patria:.

Bolesť hlavy po tréningu v telocvični je najčastejšie spôsobená vysokým zaťažením. Akákoľvek fyzická aktivita tela je šok. Stresová situácia vyvoláva ochranné reakcie - termoregulácia, udržiavanie optimálneho metabolizmu voda-soľ, zvýšený prietok krvi pre lepšiu výživu buniek atď. Výsledkom je, že výživa mozgu ustupuje do pozadia a krvné cievy v hlave ostro zužujú.

Pri miernom zaťažení je telo schopné udržať rovnováhu, v ktorej žiaden z životne dôležitých systémov netrpí. Ak však trénujete často, málo odpočinku a zároveň neustále zvyšujete intenzitu, nie je prekvapujúce, že po vyučovaní máte bolesti hlavy. Najčastejšie sú bolesti hlavy sprevádzané nevoľnosťou, bolesťami svalov, nespavosťou, únavou, zlým zdravotným stavom.

Nanešťastie pretrénovanie nie je zďaleka jediný dôvod..

Prečo teda po tréningu bolí hlava a nevoľnosť, dajme zoznam možných vysvetlení:

  1. Aktívne cvičenie bez riadneho zotavenia. O tom sme písali vyššie;
  2. Prudký nárast tlaku. Často sa stáva, ak ostro, bez prípravy, zvyšuje zaťaženie;
  3. Nedostatok kyslíka. V procese tréningu sa kyslík najskôr dodáva do svalov a až potom do mozgu. Niekedy sa situácia vyvinie na hypoxiu, pri ktorej je nevyhnutná bolesť;
  4. Porušenie normálneho krvného obehu. V dôsledku zaťaženia konkrétnych svalov a orgánov do nich krv prúdi silnejšie. V tomto prípade ostatné orgány trpia;
  5. Dehydratácia. Nebezpečný stav, pri ktorom hlava po tréningu najčastejšie bolí v chrámoch. Nezabudnite piť dostatok vody počas tréningu, ako aj pred a po;
  6. Hypoglykémia. Ak je to jednoduchšie - pokles hladiny cukru v krvi. Je spojená s intenzívnou záťažou, najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov..
  7. Nesprávna technika na vykonávanie silových cvičení. Najčastejšie sú spojené s nesprávnymi dýchacími technikami alebo nesprávnym vykonávaním pohybov, pri ktorých sú hlavná záťaž ramená a krk;
  8. Ak má dieťa po tréningu bolesti hlavy, jemne sa opýtajte, či zasiahlo, či spadlo, či došlo k nepríjemným ostrým pohybom krku alebo hlavy, ktoré boli sprevádzané ostrou bolesťou. Najmä ak hlava bolí po tréningu v boxe alebo inom športe nebezpečnom pre šoky;
  9. Keď po tréningu bolí chrbát hlavy, mali by ste sa ubezpečiť, že ste si nezranili krk alebo nenapínali svaly chrbta;
  10. Stres, depresia, zlá nálada alebo psychologický stres môžu byť tiež príčinou niečoho, čo vás niekde bolí..

Zistili sme, prečo ste po zdatnosti mali niektorí ľudia bolesti hlavy, našli ste vaše vysvetlenie? Riešenia nájdete nižšie..

Čo môžete urobiť sami. liečba

Ak sa počas alebo po cvičení objavia bolesti hlavy, nepohodlie je dosť silné. Prečo neznášať bolesť? Takéto školenie a zanedbávanie vášho zdravia povedie k vážnym následkom, dokonca až k smrti.

Ako prvú pomoc môžete použiť anestetikum (napríklad tableta „Analgin“ alebo „Citramon“). Takéto lieky sa dajú ľahko kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu, rýchlo zmierňujú kŕče, znižujú intenzitu bolesti hlavy a zbavujú sa sprievodných symptómov. Je však potrebné si uvedomiť, že akékoľvek lieky majú množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov..

Neliečivé metódy na zmiernenie bolesti hlavy po tréningu:

  • odpočinúť si a pokúsiť sa trochu spať;
  • kúpať sa v teple s prídavkom liečivých rastlín alebo morskej soli;
  • naneste na čelo oblasť obklad strúhanej citrónovej buničiny;
  • silné pitie, uprednostňuje sa bylinný čaj z ľubovníka bodkovaného, ​​mäty alebo podbeľa (1 polievková lyžica na pohár vriacej vody).

Ako liečiť bolesti hlavy po tréningu

Najskôr sa môžete pokúsiť zobrať tabletku proti bolesti. „Analgin“ alebo „Citramon“ rýchlo prinesie úľavu. Ak však nechcete experimentovať s liekmi, mali by ste vyskúšať viac neškodné spôsoby:

  • Choď spať. Bolesť hlavy spôsobená nadmernou prácou a únavou prejde za niekoľko hodín zdravého spánku;
  • kúpať sa v teple. Stačí pridať 50 g morskej soli a valeriánskej trávy, aby sa z bežného kúpeľa stala liečivá procedúra;
  • nastrúhajte mäso citróna. Polhodinová nečinnosť s takýmto „liekom“ na čele pomôže zbaviť sa bolesti hlavy.

Môžete tiež pripraviť bylinné čaje:

  1. Nalejte vriacu vodu nad 1 čajová lyžička. Bylina Hypericum. Kmeň po 20 minútach.
  2. Nalejte vriacu vodu nad 2 lyžice. l podbeľ. Kmeň po 40 minútach.
  3. Nalejte vriacu vodu nad 1 polievkovú lyžicu. l mäty piepornej. Nechajte variť 15 minút. a kmeň.

Bylinné čaje vďaka upokojujúcemu, antispasmodickému a analgetickému účinku rýchlo zmierňujú bolesti hlavy.