10 spôsobov, ako zvýšiť mozgovú aktivitu

Admincheg Muz4in.Net 07/22/2013, 11:19 Značky

Copyright Muz4in.Net © - GusenaLapchataya - listverse.com

Všetci myslíme každý deň; je to dôležitá súčasť nášho života. Ľutujeme však, že existujú situácie, keď sme nemohli lepšie myslieť. Bez ohľadu na to, či sa pripravujeme na skúšku, pracujeme na dôležitom projekte alebo študujeme niečo pre vlastné potešenie, existujú situácie, keď potrebujeme zvýšiť produktivitu nášho mozgu..

Aj keď konzumácia veľkého množstva kávy a neustály nedostatok spánku nie sú pre vaše zdravie obzvlášť dobré, štúdie ukázali, že káva vás nielen udržuje hore. Vedci sa domnievajú, že kofeín pomáha sústrediť sa aj na mimoriadne náročné úlohy a zlepšuje všetky inteligencie, vrátane rýchlosti reakcie a logického myslenia. Je dôležité zdôrazniť, že vedci neveria, že káva vás bude neustále múdrejším, ale len dočasne zefektívni vašu intelektuálnu prácu (samozrejme, kým nezlyháte).

Existuje veľa negatívnych a pozitívnych aspektov alkoholu, ktoré vám môžeme dať na zoznam, ale sotva ste počuli, že alkohol vás môže urobiť múdrejším. Vedci z Nórska však zistili, že tí, ktorí pravidelne pijú víno, to vedia lepšie ako tí, ktorí sa odmietajú obviňovať. Zaujímavé je, že štúdia ukázala, že tento vzťah je ešte silnejší u žien. Vedci tiež poznamenali, že víno vás urobí inteligentnejším iba vtedy, ak budete brať malé množstvá. Vedci sa domnievajú, že dôvodom sú antioxidanty, ktoré zvyšujú efektívnosť myslenia a bránia redukcii mozgu. Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, pitie vína v malom množstve prospieva nielen fyzickému zdraviu.

8. Slnečné svetlo.

Zatiaľ čo veľké množstvo slnečného žiarenia môže byť škodlivé pre vašu pokožku, malé množstvo slnečného žiarenia môže byť škodlivé pre váš mozog. Štúdie ukázali, že stredné a staršie subjekty by boli lepšie pri testovaní, ak by bola hladina vitamínu D prijímaného zo slnka v tele vyššia. Vedci tvrdia, že vysoké hladiny vitamínu D spomaľujú starnutie mozgu. Ak sú medzi vami upíri, ktorí sú kontraindikovaní, aby vyšli na slnečné svetlo, budete samozrejme musieť hľadať ďalší zdroj vitamínu D. Je tiež dôležité si uvedomiť, že aj všetko dobré by malo byť s mierou..

7. Nechajte svoju myseľ blúdiť.

Môžete si myslieť, že na dosiahnutie dobrého výsledku by ste sa mali jasne zamerať na danú úlohu. Do istej miery je to pravda: musíte robiť iba jednu vec naraz. Štúdie však ukázali, že tí, ktorí sa nechajú snívať a rozptyľovať, sú lepšie schopní zvládnuť pamäťové úlohy. Vedci sa domnievajú, že odvádzaním pozornosti od riešenia problémov dávate svojmu mozgu potrebný odpočinok, zdôrazňujú tiež, že riešenie niekoľkých problémov súčasne vymaže mozog a zabráni vám sústrediť sa..

6. Porozprávajte sa so sebou, keď hľadáte niečo.

Predtým, keby sme videli, ako sa niekto rozpráva so sebou, rozhodli by sme sa, že je to šialený človek. Vedci to však začali študovať a zistili opak. Robili výskum a študovali účinok reči na efektívnosť hľadania vecí. Účastníci štúdie ukázali obrázky, na ktorých mali nájsť určitý objekt, nahlas vyslovujúc názov tohto objektu. Štúdia zistila, že tí, ktorí vyslovili meno nahlas, našli položku rýchlejšie.

Je dôležité si uvedomiť, že čím menej sa prejavil súvislosťou s požadovaným predmetom, tým menej to fungovalo. Je však nepravdepodobné, že by to pre vás bol problém, pretože „chladničku“ nebudete neustále opakovať a snažiť sa nájsť kľúče (ak ste ich skutočne stratili)..

Štúdie preukázali, že tanec a iné podobné aktivity vo vašom voľnom čase znižujú riziko demencie. A to nie je všetko. Vďaka tancu funguje vaše telo a mozog. Potreba rýchlo sa rozhodovať a učiť sa nové pohyby dokonale stimuluje mozog. Tanec je úžasný, tónuje všetky časti mozgu, takže tanec sa často praktizuje v domovoch dôchodcov..

4. Potravinové preferencie.

Často počujeme o akomkoľvek super jedle, ktoré vás môže urobiť neuveriteľne inteligentným. Všetko však nie je také jednoduché, jedenie iba super jedla vás nezmení. Ak chcete stimulovať činnosť mozgu prostredníctvom jedla, musíte si byť istí, že váš mozog (podobne ako vaše telo) dostáva iba správne jedlo. Potraviny, ktoré vám s tým môžu pomôcť, by mali zahŕňať glukózu, omega-3 mastné kyseliny (ako sú ryby), aminokyseliny a antioxidanty (ako je víno). Vitamín E, ktorý sa nachádza v orechoch, je prospešný aj pre mozog. Odborníci tiež odporúčajú avokádo, čučoriedky a celé zrná, pričom vysvetľujú, že sú dobré pre mozog aj pre celé vaše telo..

3. Zahrajte si Tetris.

Vedci študovali účinky Tetrisu na mozog (prečo nie) a zistili niečo neuveriteľné. Po preštudovaní MRI snímok vedci dospeli k záveru, že ľudia hrajúci Tetris na krátky čas zvýšili množstvo šedej hmoty v mozgovej kôre. Dospeli tiež k záveru, že tí, ktorí hrajú Tetris, lepšie riešia problémy v priestore moderného myslenia. Ale ešte neuveriteľnejšie bolo, že niektoré štúdie ukázali, že hranie Tetrisu takmer okamžite po prijatí zranenia bráni mozgu opraviť nepríjemné spomienky spojené s týmto zranením. Môže to byť skvelá preventívna liečba na zníženie účinkov posttraumatického syndrómu šoku..

2. Choďte na šport.

Mnoho ľudí verí, že športovci a kulturisti sú menej inteligentní ako priemerný človek, avšak niektoré štúdie ukazujú, že tréning skutočne zvyšuje mozgovú aktivitu. Je potrebné poznamenať, že vedci nehovoria o inteligencii všeobecne, ale konkrétne znamenajú riešenie úloh pre rýchleho vtipu. Štúdia ukázala, že pravidelný tréning zvyšuje mozgovú aktivitu detí a dospelých v priemere o 10%. To však neznamená, že by ste sa mali vyčerpať vyčerpávajúcim cvičením: na dosiahnutie výsledkov bude stačiť aj krátka prechádzka.

Návrh hladovať seba na zvýšenie mozgovej aktivity sa môže zdať dosť zvláštny, najmä po rozhovore o produktoch, ktoré ho zvyšujú. Ak sú však vyššie uvedené výrobky dobré, ak chcete dosiahnuť dlhodobý výsledok, pôst vám pomôže, ak to potrebujete urobiť rýchlo, napríklad pred serióznou skúškou. Vedci z Yale School of Medicine po testovaní myší zistili, že tí, ktorí mali hlad, vyriešili rýchle rozumy oveľa lepšie.

Vedci sa domnievajú, že táto závislosť vznikla evolúciou: náš mozog funguje lepšie, keď si myslí, že potrebujeme jedlo, aby sme ho dostali rýchlejšie. Domnievajú sa, že epidémia obezity v Spojených štátoch by mohla ovplyvniť duševné schopnosti ľudí a aby sa zlepšila mozgová činnosť, mali by hladovať trochu (ale nie až do vyčerpania).

Nadmerná mozgová aktivita môže významne znížiť životnosť

Podľa sciencealert.com, jedným z kľúčov k dlhému a zdravému životu môže byť pokojný mozog bez veľa nervovej činnosti. Podľa novej štúdie, ktorá skúmala posmrtné mozgové tkanivo dlhých pečene a jeho rozdiely s mozgami ľudí, ktorí zomreli vo veku 60 - 70 rokov, môže nadmerná mozgová aktivita a vystavenie stresu spôsobiť veľké škody na tele a dokonca spôsobiť predčasnú smrť..

Aktívne využívanie mozgových zdrojov nemusí vždy viesť k pozitívnemu výsledku.

Ako stres ovplyvňuje ľudský mozog?

Podľa časopisu Nature súčasný trend smerom k aktívnemu využívaniu mozgu na zabránenie jeho starnutia nemusí byť vždy prospešný, ale dokonca škodlivý na bunkovej úrovni. Na vyskúšanie tohto neobvyklého tvrdenia vedci z Harvardskej lekárskej fakulty analyzovali mozgové tkanivo darované bankám ľudského mozgu ľuďmi vo veku 60 a 70 rokov a dlhotrvajúcimi pečeňami, ktoré žili do 100 rokov a viac..

Výsledkom štúdie bolo zistenie, že ľudia, ktorí zomreli pred 80. rokom života, mali nižšiu hladinu bielkovín, ktorá hrá aktívnu úlohu v procese ľudskej relaxácie, ako podobný proteín z mozgového tkaniva dlhých pečene. Nájdený proteín je schopný potlačiť gény podieľajúce sa na stimulácii mozgovej aktivity, čo môže naznačovať, že ľudia, ktorí sú dlhodobo v strese, sú náchylnejší k výskytu takých nebezpečných chorôb, ako je napríklad Alzheimerova choroba, ako iné..

Podobný experiment uskutočňovaný na myšiach ukázal, že tí hlodavce, ktorým chýba odpočinok, často vystupovali proti zvyšku paroxysmálnymi výbuchmi neoprávnenej činnosti, čo naznačuje, že hyperaktivita mozgu priamo ovplyvňuje celkový stav živého tvora a môže viesť k nekontrolovanému zmeny v správaní zvierat a ľudí, mechanizmus výskytu takýchto vedľajších účinkov je však stále neznámy.

Dlhodobý stres a nadmerná mozgová aktivita môžu viesť k nekontrolovaným zmenám v správaní ľudí a zvierat.

Bruce Yankner, profesor genetiky a neurológie na Harvardskej lekárskej škole, ktorý vedie experiment na myšiach, tvrdí, že štúdium mechanizmov, ktoré vedú k hyperaktivite, môže pomôcť objaviť nové spôsoby liečby neurodegeneratívnych chorôb a dokonca aj starnutia samotného. Jedným z hlavných záverov štúdie bolo zistenie škodlivej neuronálnej aktivity, ktorá sa vyskytuje s vekom pri dlhodobom strese alebo v stave hyperaktivity, čo nielen znižuje mozgovú účinnosť mozgu, ale tiež poškodzuje fyziológiu ľudí a zvierat, čo v dôsledku toho skracuje priemernú dĺžku života..

Ak sa vám tento článok páči, pozývam vás, aby ste sa pripojili k nášmu oficiálnemu kanálu na stránkach Yandex.Zen, kde nájdete ešte užitočnejšie články zo sveta vedy a techniky..

Zistilo sa, že s vekom musí človek používať väčší počet mozgových reťazcov v porovnaní s mladými ľuďmi, aby mohol plniť jednu alebo druhú pridelenú úlohu. Dôsledky tohto javu zostávajú nejasné, je však pravdepodobné, že takéto aktivačné vzorce môžu naznačovať menej účinnú funkciu mozgu u starších ľudí.

Aké potraviny zvyšujú mozgovú aktivitu a sú užitočné pre duševnú činnosť - Top 8

Poznáte túto situáciu: týždeň sa práve začína a už cítite poruchu, neochotu hľadať kreatívne riešenia, neschopnosť zapamätať si informácie, nevstúpi do bežného pracovného rytmu.

Najčastejšie sa problém rieši zmenou stravy. Podľa štúdií výživa priamo ovplyvňuje mozgovú aktivitu človeka.

Správne vybraný súbor vitamínov a minerálov pomôže zvýšiť účinnosť a vrátiť sa k plodnej práci. A pri varení nepotrebujete žiadne zámorské pochúťky ani príliš komplikované. Mnohí z vás sú vždy na dosah ruky, aby ste do svojej mysle priniesli kreativitu a povzbudili mozog..

Niektorým potravinám by sa však malo vyhnúť. Podľa vedcov jedlo ošetrené pesticídmi znižuje ľudskú inteligenciu. Je tiež potrebné minimalizovať alebo zlikvidovať sladké sódy, párky a iné potraviny s konzervačnými látkami a škodlivými chemikáliami..

8 produktov na zlepšenie duševného zdravia

Zázvor, čučoriedky, orechy, šalvia, losos a ďalšie produkty stimulujú mozgovú aktivitu. Musia sa však dodržiavať niektoré pravidlá:

• Potraviny musia byť šetrné k životnému prostrediu;
• Špecificky by pre vás nemali byť kontraindikácie;
• Musíte ich používať s mierou.

Tu je výber ideálnych nástrojov na zlepšenie duševných schopností a mozgovej aktivity.

1. Bobule

„Bobule inteligencie“ sa považujú za čučoriedky, černice, brusnice, jahody, čučoriedky, čierne ríbezle, maliny.

Všetky obsahujú antioxidanty, ktoré urýchľujú prietok krvi do mozgu, zlepšujú pamäť a spomaľujú starnutie mozgu..

A čučoriedky sa navyše používajú na zvýšenie ostrosti zraku, zvýšenie schopnosti učiť sa a duševnej činnosti..

2. Morské plody

Morské ryby obsahujú omega-3 kyseliny potrebné pre mozog, ako aj fosfor a jód. Nasýtia náš „centrálny procesor“ kyslíkom, zvyšujú rýchlosť a efektívnosť jeho práce, pomáhajú zapamätať si staré a prispôsobiť nové informácie.

Obzvlášť užitočné sú červené ryby (losos, losos), tuniak, sleď. Tuniak je v niektorých krajinách dokonca na zozname požadovaných produktov..

Morské plody, ako sú ustrice, obsahujú veľa zinku a železa. S týmito stopovými prvkami si ľahko zapamätáte fakty, ktoré potrebujete, majte ostrú myseľ a zamerajte sa na úlohu. Nedostatok zinku a železa má za následok stratu pamäti a zlú koncentráciu.

3. Orechy, semená

Pravidelná konzumácia tekvicových semien, vlašských orechov a brazílskych orechov, kešu sviečky poskytuje jasné myslenie a pozitívny výhľad. A omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, pôsobia ako antidepresíva.

Niektoré orechy a semená sú bohaté na tiamín a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre výživu mozgu.,

Orechy sú potrebné aj na normálne fungovanie pamäťových a kognitívnych funkcií. Stačí deň na konzumáciu 30-50 gramov orechov. Veľké dávky orechov však môžu spôsobiť zhoršenie pečene, pankreasu alebo alergické reakcie.

4. Pikantné jedlo

Korenie - ukázalo sa, že je nielen chutné, ale aj zdravé.

Kurkumín, súčasť karí, obsahuje mnoho antioxidantov, ktoré podporujú kognitívne funkcie. Preto je kurkuma mimoriadne prospešná pre mozog..

Šafran „kráľ korenia“ s celým komplexom minerálov a vitamínov je užitočný pre mozog, zlepšuje videnie a vyrovná sa s niektorými nervovými poruchami. Pri použití škorice začíname uvažovať aktívnejšie, vďaka čomu sa z tela odstraňuje nepotrebná soľ.

5. Zelenina

Na záhrade nájdete skutočnú „lekárničku“, ktorá vám pomôže unaveného mozgu. Existuje zelenina, ktorá dodáva vitalitu a energiu..

Zelené listy šalátu, špenátu, kapusty obsahujú kyselinu listovú, vitamíny B6 a B12, ľahko stráviteľné železo vo veľkých množstvách. Musia byť zahrnuté do diéty, aby sa posilnila pamäť, znížila hladina chomycínu, zvýšila sa kognitívna funkcia.

Mrkva obsahuje luteolín, ktorý znižuje deficity pamäti súvisiace s vekom a minimalizuje riziko vzniku zápalových ochorení mozgu. Beta karotén pomáha chrániť zrak.

Repa obsahuje veľa železa, jódu a glukózy, ktoré poskytujú plodnú duševnú aktivitu. Okrem toho sú užitočné surové aj varené koreňové plodiny. Ale repová šťava sa lepšie používa v zriedenej forme (napríklad jablková šťava)..

6. Ovocie

V jablkách, hruškách, marhuliach je železo, ktoré saturuje mozog kyslíkom, bez ktorého nie je možná aktívna práca.

Dospelý by mal jesť asi 300 - 400 gramov ovocia každý deň.

7. Káva

Vedci nedávno zistili úžasné fakty o výhodách kávy pre mozog: kofeín môže Alzheimerovej chorobe zabrániť a dokonca ju liečiť..

Prítomnosť trigonelínu v káve - alkaloidu, ktorý podporuje regeneráciu dendridov a axónov (spája nervové bunky v mozgu) - udržuje mozog v dobrej kondícii. Je pravda, že účinok kávy je zvyčajne krátkodobý, ale prichádza pomerne rýchlo. Je tiež známe, že káva zlepšuje pamäť..

8. Horká čokoláda

Čokoláda je nielen obľúbeným liekom, ale aj vynikajúcou výživou, ak potrebujete aktívnu duševnú prácu. Obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, najmä flavonol, ktorý zlepšuje prietok krvi do mozgu.

Je pravda, že obsah flavonolu v mliečnej čokoláde je nízky, ale tyčinka z tmavej čokolády je veľmi užitočná. Školáci a študenti majú pred skúškami chuť na horkú čokoládu, pracovníci si užívajú jedlo v mimoriadne rušných horúcich dňoch.

Skontrolujte tiež infographic:

Aké vitamíny potrebujú naše mozgy??

Mnoho výrobkov sa vyrovná s únavou, konštantným napätím, apatiou. Na tento účel musia obsahovať tieto látky:

1. Omega-3 a mononenasýtené tuky. Možno ich porovnávať so skutočným palivom pre mozog. Sú potrebné na boj proti zápalom, transportu a asimilácii rôznych vitamínov.
2. Cholesterol. Vytvára vitamín D, chráni pred voľnými radikálmi, zabraňuje roztrúsenej skleróze, Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.
3. Vitamín B1 (tiamín). Má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, zlepšuje pamäť.
4. Vitamín B2 (riboflavín). Eliminuje stálu ospalosť, letargia.
5. Kyselina nikotínová. Vytvára energiu potrebnú pre nervové bunky v mozgu. Vylepšuje pamäť, zmierňuje únavu.
6. Vitamín B6 (pyridoxín). Zvyšovať intelektuálne schopnosti.
7. Kyselina listová. Poskytuje vysokorýchlostné myslenie, zlepšuje pamäť

Čo by sa malo vyradiť?

Niektoré výrobky škodlivé pre mozog pri častom používaní nemajú nielen pozitívny vplyv na duševnú činnosť mozgu, ale dokonca spôsobujú opačnú reakciu. Aký druh potravín by som mal odmietnuť alebo aspoň znížiť spotrebu?

1. Alkohol. Ich nebezpečenstvo spočíva v tom, že spôsobujú kŕče krvných ciev. Tieto zase vedú k deštrukcii buniek. Alkohol tak doslova ničí mozog.
2. Tukové mäso. Spôsobuje mozgovú artériosklerózu.
3. Solené a veľmi slané jedlá. Zachytávaním vlhkosti môže soľ zvyšovať krvný tlak a viesť k mŕtvici..
4. Potraviny na dlhodobé skladovanie. Kvôli prítomnosti konzervačných látok v nich negatívne ovplyvňujú intelektuálnu činnosť.

Užitočné video

Ak chcete získať podrobný úvod k téme, odporúčame vám pozrieť si video:

Mozog, rovnako ako celé telo ako celok, vyžaduje pre normálne fungovanie vyváženú stravu. A ak do svojej stravy pridáte určité potraviny, vďačný mozog vám odpovie so zvýšenou účinnosťou, tvorivým a kreatívnym myslením a vynikajúcou pamäťou. Hlavná vec nie je preháňať!

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu bez použitia kávy a iných stimulantov? Existujú staré a nové metódy, ktoré ľudia využívajú na využitie potenciálu svojej mysle, ale jednou z najbežnejších metód bola vždy káva..

Hlavným dôvodom je to, že káva zlepšuje funkciu mozgu, bdelosť a schopnosť sústrediť sa vďaka kofeínu. Existuje však mnoho spôsobov, ako aktivovať mozog bez toho, aby došlo k vedľajším účinkom pitia kávy..

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu - 3 pracovné metódy

1. Zmeňte stravu.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu len zmenou stravy?

Ak máte toľko vynikajúcich potravín, ktoré môžete jesť, nemusíte piť kávu, aby ste zlepšili fungovanie mozgu..

Okrem zvýšenej mozgovej aktivity môžete pri správnej strave ľahko schudnúť..

vlašský orech.

Vlašské orechy zlepšujú prietok krvi kombináciou antioxidantov a protizápalových látok.

Keď sa váš prietok krvi zlepší, zvyšuje sa množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do vášho mozgu. Je dokázané, že zvyšuje pamäť a pomáha ľuďom bližšie sa sústrediť na svoje každodenné úlohy..

bobule.

Ako zvýšiť aktivitu mozgu s plodmi?

Bobule neprichádzajú iba k zdravému občerstveniu, ak sú konzumované moderne, ale majú aj živiny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Bobule sú potrebné na zlepšenie mentálneho vedomia a dokonca na spomalenie nástupu niektorých problémov s mozgom..

Tmavá čokoláda.

Je dôležité si uvedomiť, že hovoríme o tmavej čokoláde (85% kakaa alebo vyššej), a nie o mlieku. Ak potrebujete získať kofeín, aby ste sa cítili aktívny, môžete namiesto kávy zmeniť farbu na horkú čokoládu.

Horká čokoláda je v skutočnosti omnoho lepším zdrojom kofeínu ako káva, pretože je tiež bohatá na skupinu antioxidantov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu..

voda.

Dehydratovaný mozog sa začne fyzicky sťahovať, čo narúša pamäť a odstraňuje ostrosť z vášho zamerania.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu vodou? Keď ste správne hydratovaní, váš mozog je schopný vykonávať úlohy na svojom vrchole..

2. Nootropics.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu pomocou nootropík?

Nootropiká sú syntetické a prírodné doplnky, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie. Toto sú „inteligentné pilulky“, o ktorých ste čítali na internete, a zvyčajne sa považujú za bezpečné..

Našťastie, keď užijete správne množstvo nootropík, môžete zažiť účinok zvýšenej mozgovej aktivity, a preto sú tieto doplnky také populárne. Ako pri každom doplnku, vždy sa pred použitím poraďte so svojím lekárom..

piracetam.

Piracetam si zachoval svoje meno ako jeden z najúčinnejších pamäťových produktov na trhu..

Piracetam má nielen potenciál na zlepšenie pamäte, ale môže tiež pomôcť zlepšiť vašu schopnosť rozvíjať riešenie problémov. Inými slovami, je to skutočný mozgový zosilňovač, ktorý nemá rovnaké negatívne vedľajšie účinky ako káva..

L-theanín.

L-Theanine je jedným z mála nootropík, ktoré sa všeobecne považujú za bezpečné. Ukázalo sa tiež, že u niektorých ľudí znižuje riziko mozgovej príhody..

Ďalšou výhodou L-Theanine je to, že správne dávkovanie bude trvať dlhšie ako iné nootropiká.

Rybí tuk.

Pokiaľ ide o prírodné nootropiká, len málo z nich je účinnejších alebo známych ako rybí olej. Toto je mimoriadne populárna voľba pre ľudí, ktorí chcú rozšíriť svoju pamäť a rozšíriť svoje schopnosti kognitívneho myslenia..

3. Udržiavajte zdravý životný štýl.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu prostredníctvom zdravého životného štýlu?

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa zbaviť kávy, je jednoducho nahradiť ju správnym množstvom odpočinku a cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť fungovanie mozgu..

Bolo dokázané, že ak idete na prechádzku po večeri namiesto posedenia pri stole, povzbudíte mozog a zvýšite úroveň jeho aktivity.

Funkciu mozgu môžete zlepšiť aj tak, že každú noc dostanete zo 6 až 8 hodín spánku. Ak sa cítite unavení celý deň kvôli nedostatočnému spánku, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Chronická únava je príznak stavu nazývaného spánková apnoe, ktorý bráni telu získať správne množstvo kyslíka v noci z dôvodu zablokovaných dýchacích ciest..

záver.

Zistili sme, ako zvýšiť aktivitu mozgu bez škodlivých stimulantov. Na udržanie dobrej funkcie mozgu nemusíte piť nepretržité šálky kávy celý deň. Namiesto toho vyskúšajte alternatívne prístupy na zlepšenie mozgu a uvidíte, aké veľké je žiť bez kávy..

Ako vždy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako zmeníte stravu a spánok..

Podrobne sme preskúmali článok o tom, ako zvýšiť mozgovú aktivitu, prečítajte si ďalší článok o tom, ako zvýšiť mozgovú aktivitu.

Ako môže dospelý zlepšiť pamäť a mozgové funkcie: najúčinnejšie spôsoby

Dobrý deň, priatelia! Julia Kel je s vami a dnes sa s vami porozprávam o téme, ktorá je veľmi dôležitá pri súčasnom nadmernom množstve informácií. Poviem vám, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Predstavím zoznam užitočných produktov, ktoré zvýšia mozgovú aktivitu, ako aj päť najlepších liekov. Dozviete sa tiež, ako trénovať svoj mozog online..

Ak sa budú dodržiavať všetky pravidlá, vaša pozornosť sa po 2 mesiacoch sústredí a informácie sa začnú lepšie vnímať a spracúvať. Nakoniec si ľahko zapamätáte tváre a mená ľudí.

Ako zvýšiť aktivitu mozgu a pamäť prostredníctvom športu

Priatelia, určite vás prekvapí, ale šport dokonale uklidňuje nielen telo, ale aj mozog.

Štúdie preukázali, že výkonnosť študentov v školskom roku je oveľa vyššia ako v iných. Na prvý pohľad nie je vzťah medzi týmito činnosťami úplne jasný. Všetko je však celkom zrejmé. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh. To znamená, že mozgové bunky v tejto chvíli prijímajú viac kyslíka a živín, čo im umožňuje lepšie fungovanie..

Počas štúdia na univerzite v mojej skupine bol chlapík, ktorý stále chodil na rôzne súťaže. A samozrejme nemal prakticky čas na návštevu párov. Vedel však, ako sa pripraviť na skúšky, a urobil to skvele! Bol veľmi erudovaný. Každý bol takýmto úspechom prekvapený a nechápal, ako uspeje. A keď pripustil, že vďaka športu sa jeho pamäť zlepšila, všetci sa usmial s úsmevom. A márne! Ten chlap vyštudoval s vyznamenaním a tiež zostal verný športu. Mnohí boli určite príliš leniví na to, aby vyskúšali jeho vychvaľovanú metódu.

Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok v práci alebo štúdiu, urobte si prestávky a urobte si čas na prechádzky na čerstvom vzduchu alebo sa len pohybujte, ak nemôžete opustiť svoje pracovisko. Potom sa váš mozog dobije s vami.

Okrem toho aeróbne cvičenie ovplyvňuje vývoj mozgu a zlepšuje učenie..

A pre tých, ktorí sú neustále v strese, bude šport najvhodnejšou možnosťou. Zmierňuje depresiu, úzkosť, upokojuje spánok a všeobecne zlepšuje pohodu. A ako vieme, stres veľmi negatívne ovplyvňuje náš stav a produktivitu.

Chcete sa rozveseliť, zvýšiť učenie a zmierniť stres? Jogging na večerný beh!

Ako zapnúť pamäť v hlave pri zdravej výžive

Pre fungovanie mozgu je dôležitá nielen vaša fyzická aktivita, ale aj zdravá a výživná výživa. Hneď, ako svoje menu upravíte a urobíte v ňom nejaké zmeny, sa ľahšie zapamätá a študuje.

Čo nám pomôže vylepšiť pamäť??

1. Vlašské orechy sú zdrojom mnohých cenných látok: jód, horčík, polynenasýtené kyseliny atď. Zvyšuje funkciu mozgu.
2. Čučoriedky - zlepšuje pamäť.
3. Mrkva - zabraňuje deštrukcii mozgových buniek.
4. Kuracie vajcia - vyživujú mozgové cievy.
5. Horká čokoláda - zabraňuje nedostatku kyslíka v mozgu a zvyšuje jeho výkon. Pamätajte, ako sme sa pripravili na skúšky, a všetci učitelia, učitelia a rodičia nám povedali, že počas prestávok by ste mali jesť aspoň kúsok čokolády. Znížime tak únavu.
6. Špenát - znižuje riziko mozgovej príhody a infarktu, zlepšuje mozgovú aktivitu.
7. Morské riasy sú najbohatším zdrojom jódu, ktorého nedostatok vyvoláva poruchy depresie, spánku a pamäte..
8. Mastné ryby - zahŕňajú mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre mozog.

Okrem vyššie uvedeného by vo vašej strave malo byť potrebné množstvo antioxidantov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. K týmto potravinám by som zaradil ovsené vločky, hnedú ryžu, lieskové orechy, pekanové orechy, zemiaky, cibuľu, cesnak, ostružiny a pomaranče.

Je tiež dôležité nielen vybrať správne výrobky, ale tiež ich správne používať. Jedzte v konkrétnych časoch av malých porciách.

Spánok a meditácia

Úplný odpočinok je pre človeka mimoriadne dôležitý. Poďme však hovoriť o tom, prečo musíme odpočívať..

Spánok zlepšuje našu pamäť prostredníctvom určitých biologických procesov a odstraňuje zbytočné informácie. Počas spánku dochádza k rýchlejšiemu čisteniu mozgu škodlivých toxínov, ktoré sú tiež spojené s Alzheimerovou chorobou. Preto je dostatočný spánok veľmi užitočný, takže pomáhate svojmu telu. Ako získať dostatok spánku a vstať skoro ráno, prečítajte si tento článok..

S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že po nedostatku spánku alebo nespavosti počas dňa ste neprítomní a všetko okamžite vymkne z rúk. A stojí za to dobrý nočný spánok a ste plný energie a ste pripravení pracovať tak, ako potrebujete. Preto je dôležité nezabudnúť na zvyšok.

Zistili sme, ako spánok ovplyvňuje kvalitu mozgu. Teraz hovorme o meditácii..

Myslím si, že veľa ľudí chápe, že tento proces uvoľňuje celé telo a odpojuje človeka od akýchkoľvek myšlienok. Má to však pozitívny vplyv na mozog? V priebehu výskumu sa preukázalo, že po meditačnom procese ľudia začali rôzne posudzovať situáciu okolo seba a zamerať svoju pozornosť na dôležitejšie. Subjekty získali mozgové bunky, zvýšili množstvo sivej hmoty, zlepšili pamäť, schopnosť učiť sa a sústrediť sa.

Meditácia je skvelý spôsob, ako sa ponoriť, keď máte dieťa a nejaký voľný čas. Ráno, keď sa zobudím na prázdny žalúdok, začnem meditovať. A úprimne povedané, výsledky už existujú. Myšlienky v mojej hlave sa úplne zmenili a moja myseľ sa zdala byť očistená od všetkého zbytočného. Teraz je v hlave to najdôležitejšie, čo znamená, že nové dôležité veci sa ľahšie zapamätajú.

Ako zlepšiť výkon mozgu a pamäť pomocou ľudových prostriedkov

Ľudové lieky na pamäť sú veľmi účinné a užitočné, pretože sú prírodnými zdrojmi zdravých látok pre mozog. Tie obsahujú:

• Močiarsky kalamár. Veľmi užitočná rastlina, ktorá sa vďaka svojim liečivým vlastnostiam používa v ľudovom liečiteľstve na rôzne choroby. A má pozitívny vplyv na fungovanie mozgovej činnosti..
• Tinktúra ďateliny. Tinktúra sa tiež používa na zlepšenie pamäte a dokonale zvláda svoju úlohu. Výsledok sa objaví po 2 až 3 týždňoch.

Lieky na zlepšenie pamäti a mozgu

Priatelia, dnes existuje veľa moderných liekov na zlepšenie funkcie mozgu. Predstavím vám najúčinnejšie.

Pred užitím akéhokoľvek lieku sa vždy poraďte so svojím lekárom!

1. Glycín. Možno najbežnejšia a najobľúbenejšia medikácia, ktorú predpisujú mnohí lekári. Priaznivo ovplyvňuje spánok, zlepšuje metabolické procesy a činnosť mozgu..
2. Pantogam. Tiež známy liek pre ľudí s cerebrovaskulárnymi chorobami.
3. Nootropil. Viditeľne zvyšuje koncentráciu, zlepšuje pamäť.
4. Intellan. Tento liek je na prírodnom základe. Vyživuje mozgové cievy, zmierňuje stres a znižuje únavu.
5. Fenotropil. Vynikajúci liek, ktorý pomáha pri štúdiu pri zložení skúšok. Uľahčuje prijímanie informácií a zlepšuje zapamätanie..

Online fitness

Wikium je užitočný zdroj, ktorý vám umožní natiahnuť si mozog. Práca je usporiadaná hravým spôsobom, a preto je tento proces oveľa zaujímavejší. Trénujete, aby ste si pamätali tváre, veci a čísla. Zlepšuje sa nielen pamäť, ale aj koncentrácia, logika. Neustále školenie mozgu o tomto zdroji šetrí ľudí od zábudlivosti.

Stránky vytvorili odborníci z Moskovskej štátnej univerzity. A získava si svoju popularitu každý deň.

Chcete zvýšiť svoju pozornosť a produktivitu a nabiť mozog ráno pred prácou? Zaregistrujte sa na webe a hneď začnite trénovať svoju pamäť úplne zadarmo. Už tam praktizujem, rovnako ako tisíce ďalších ľudí! Vďaka takémuto školeniu som sa pri prvom známom zbavil neustálej zábudlivosti mien ľudí. Vezmite si doslova 10-15 minút ráno, aby ste zahriali mozog a choďte pracovať alebo študovať koncentrovanejšie.

BrainApps je jedinečný projekt, ktorý vyberá individuálny fitnes program pre mozog. Má pekný dizajn a veľké množstvo simulátorov. Bude to užitočné pre dospelých aj pre deti.

záver

1. Šport pomáha udržiavať tón nielen tela, ale aj mozgu. Nájdite príležitosti na fyzickú aktivitu, aj keď pracujete alebo študujete - zvýši sa tým vaša produktivita.
2. Chcete si pamätať všetko? Vyberte si správne jedlo pre svoj jedálny lístok: orech, morské riasy, horká čokoláda, potraviny bohaté na antioxidanty.
3. Dobrý spánok a meditácia zvyšujú koncentráciu a vnímanie informácií.
4. V lekárňach je veľa liekov, ktoré majú pozitívny vplyv na mozgovú aktivitu..
5. Naučte sa pamäť pomocou online simulátorov.

Skončili ste na konci môjho článku. A budem vďačný, ak kliknete na tlačidlo sociálnych sietí nižšie alebo sa podelíte o svoje skúsenosti so zvyšovaním pozornosti a pamäte.

Prihláste sa tiež na odber aktualizácií blogov, aby vám nepremeškala všetku zábavu.

14 jednoduchých spôsobov, ako maximalizovať mozgovú aktivitu

Stres vyčerpáva náš mozog. V strese mozog vyžaduje viac pamäte, čo oslabuje našu myseľ. Urobte si zvyk rozptýlenia každý deň jednoduchými zábavnými aktivitami, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu. Niektoré z nich sú rovnako dobré pre vašu myseľ, vaše telo i dušu.

• Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči
• Hrajte sa s deťmi
• Tešíme sa na stretnutie s neznámym človekom
• Pokúste sa nájsť niečo dobré v iných
• Choďte jogging každý deň, jazda na bicykli alebo plávať
• Získajte svoj blog
• Urobte jogu alebo akékoľvek iné cvičenie na zlepšenie vášho celkového tónu

5. Deň stravovania

Liečba rýchlo čistí naše telo a odstraňuje toxíny. Je známe, že ťažké jedlo poškodzuje nielen náš tráviaci systém, ale tiež zhoršuje funkciu mozgu. Vďaka hladovaniu sa negatívne emócie, ako je strach, smútok, úzkosť, strach, ustupujú skôr, ako sa hromadí v dostatočnom množstve, aby spôsobili chorobu. Pôst vás vedie k negatívnym emóciám a zvyšuje duševnú čistotu. To zase zlepšuje pamäť, koncentráciu, kreativitu a rozlišovanie..

6. Trénujte svoju myseľ

• Hrajte slová a riešte krížovky
• Ponúknite pomoc ostatným
• Chat s ostatnými
• Zapojte sa do novej veci pre vás - čítať, kresliť, nakoniec sa stať amatérskym ornitológom
• Naučte sa novú špecialitu alebo sa učte nový jazyk

7. Do jogy alebo meditácie.

Jóga zmierňuje stres. Je dobre známe, že stres zhoršuje pamäť. Čím menej stresu, nižší krvný tlak, pokojnejšie dýchanie. Metabolizmus sa spomaľuje a svaly sa uvoľňujú. To všetko prispieva k mozgu..

8. Znížte príjem cukru

Cukor nie je jedlo. Je to forma uhľohydrátov, ktorá poskytuje iba ilúziu energie, v dôsledku ktorej po počiatočnom roztrhnutí nasleduje okamžitý pokles. Príznaky neurasténie sú výsledkom nadbytku cukru. Prebytočný cukor môže tiež spôsobiť klaustrofóbiu, stratu pamäti a nervové poruchy. Do potravín nepridávajte cukor. Vyhnite sa sladkým nápojom a nadmernému obsahu kofeínu s cukrom.

9. Jedzte výrobky z celozrnnej múky

Celozrnná múka obsahuje lecitín. Lecitín je užitočný pri ateroskleróze, pri ktorej je narušená funkcia mozgu..

10. Nejedzte v noci pevne

Ťažké jedlo v noci spôsobuje nepohodlie a predlžuje stres počas spánku. Je rozumné, ak jete pevne počas dňa, keď ste v neustálom pohybe, a preto ste schopní všetko stráviť. Ľahké jedlo, najmä ovocie, však poskytne príležitosť na dobrý spánok. Dobrý sen má priaznivý vplyv na mozog.

11. Rozvíjajte svoju fantáziu

Gréci vymysleli pravidlo fantázie a združovania, ktoré pomáha zapamätať si všetko, čo je potrebné. Táto metóda vyžaduje rozvoj živej a farebnej fantázie, ktorá vám umožní nadviazať spojenie medzi objektmi. Ak používate všetky svoje zmysly vnímania v jednom procese predstavivosti - dotyk, čuch, zrak, sluch - potom si môžete spomenúť na najmenšie podrobnosti udalosti.

12. Sex

Naše sexuálne fantázie nám umožňujú snívať. Zvyšuje náš mozog, zlepšuje predstavivosť, vizualizáciu a asociáciu.

13. Udržujte svoju slezinu pod kontrolou

Potraviny, ktoré nie sú ani zďaleka prírodné, s vysokým obsahom škrobu, bieleho chleba - to všetko zhoršuje stav nervovej sústavy. To môže viesť k výbuchom hnevu a potom k depresii. Jedzte čerstvú zeleninu. Vypite veľa vody a jogu, aby ste sa zbavili negatívnych emócií a výkyvov nálady..

14. Vezmite komplex vitamínov skupiny B

Komplex vitamínov B zlepšuje pamäť. Jedzte zeleninu s vysokým obsahom vitamínov v tejto skupine. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom škrobu, nejedzte biely chlieb, ktorý narúša vstrebávanie týchto vitamínov.

Myslíme si, že to všetko nie je ťažké dosiahnuť. Ale ak sa vám nepodarilo, máte možnosť to skúsiť znova.

Páčilo? Chcete byť informovaní o aktualizáciách? Prihláste sa na odber našej stránky Facebook a kanála Telegram.

13 spôsobov, ako pumpovať mozog, ktoré používajú vedci a tajné služby

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

21. storočie znamenalo začiatok éry, keď sa vedcom doslova podarilo dostať sa do mozgu a odhaliť mýty o tom, ako to funguje. Napríklad veľkosť a hmotnosť mozgu nesúvisia s inteligenciou. Zároveň sa začali testy techník a pozorovaní, ktoré nás učili, ako „prelomiť“ programy, ktoré sledujú mozog, a ako načerpať potrebné zručnosti od nuly v akomkoľvek veku. Špecialisti, atléti, astronauti, lekári a nadšenci v oblasti biohackingu dnes aktívne využívajú tieto objavy..

Bright Side vám povie o populárnych mylných predstavách týkajúcich sa nášho mozgu a navrhne niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zefektívniť prácu..

Mýtus: Mozog sa nikdy neunaví.

V skutočnosti: mozog nie je schopný unaviť sa duševnou prácou, ale psychologický, emocionálny a fyzický stav ovplyvňuje jeho koncentráciu a činnosť. Nedávne štúdie ukázali, že mozog funguje najlepšie tam, kde počuje zvuk vĺn, cíti slaný čerstvý vzduch, vidí odtiene modrej a cíti teplý piesok. Preto na pobreží mora alebo oceánu rýchlo obnovujeme silu.

• Čo robiť: navštíviť soľné miestnosti, často chodiť po ihličnatom lese, relaxovať pri rybníkoch av lete neváhajte chodiť naboso. Pokúste sa niekedy dostať na more.

Mýtus: Kreslením sa nestanete matematikom.

V skutočnosti: kresliť, keď nie je vôbec vyriešená zložitá úloha alebo ak musíte urobiť vážne rozhodnutie. Táto aktivita aktivuje hemisféry a mozog rýchlo nájde správne riešenie. Integrované triedy ukázali, že deti sa častejšie učia matematiku a rýchlejšie si zapamätajú informácie, ak zobrazujú nový materiál alebo iba blbosť v teréne..

• Čo robiť: kresliť alebo maľovať 10 - 20 minút. Je lepšie pracovať s neaktívnou rukou. Napríklad, ak ste pravák, použite ľavú ruku. Zmeňte ju na dennú aktivitu: účinok bude zreteľný počas prvého mesiaca.

Mýtus: Swing je pre deti zábava.

V skutočnosti: kymácanie v ranom veku pomáha pri vývoji častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za spracovanie reči a informácií. Krížový výkyv a rozmotávanie v každom veku posilňujú vestibulárny aparát a rozvíjajú schopnosť orientácie v priestore. Kontrolované astronautmi.

• Čo robiť: hojdačka na hojdačke 15 - 20 minút 2-3 krát týždenne a nenechajte si ujsť príležitosť jazdiť na karuseli. To vás ušetrí z morských chorôb a nepohodlia vyplývajúcich z nadmernej konzumácie alkoholu..

Mýtus: Psychické schopnosti neexistujú.

V skutočnosti: to, čo mnohí nazývajú šiestym zmyslom, sa často vyvíja medzi tými, ktorí sú nútení vyvinúť samostatné zmyslové orgány. Napríklad nevidiaci ľudia sústrediaci sa na sluch, zápach a receptory kože cítia priestor okolo nich. Na základe údajov ich mozog vytvorí v mysli mapu, ktorú používa pri pohybe..

• Čo robiť: Niekoľkokrát týždenne robte každodenné veci so zátkami do uší, choďte dozadu alebo vyskúšajte hru „Čo je v krabici?“, Keď musíte pomocou dotyku určiť, aké predmety sú v nádobách.

Mýtus: Najlepším športom pre mozog sú šachy.

V skutočnosti: mozog funguje lepšie počas zložitých fyzických cvičení - uvoľňujú sa hormóny, ktoré zlepšujú pamäť, urýchľujú získavanie nových zručností a starajú sa o zdravie existujúcich neurónov. Napríklad v jednom experimente subjekty riešili problémy. Počas prestávky jedna skupina cvičila a druhá odpočívala pri sedení. V dôsledku toho sa ležadlá zvládli s horšou úlohou.

Hlavnou vecou je vyhnúť sa triedam s vysokým zdravotným rizikom. Napríklad ragbyoví hráči čelia zhoršenej funkcii mozgu v dôsledku častých poranení hlavy spojených s charakteristikami tohto športu..

• Čo robiť: Nespoliehajte sa iba na šachy a riešenie krížoviek, ale pravidelne plávajte, tancujte alebo sa zaregistrujte na jogu, aby ste komplexne rozvíjali telo..

Mýtus: Mlieko je dobré pre mozog.

V skutočnosti: mlieko má veľa kontraindikácií; pre telo a hlavu je oveľa výhodnejšie jesť kefír a iné mliečne výrobky. Jedlo a nápoje, ktorých pozitívny vplyv na mozog ešte nebol dokázaný, je lepšie piť občas, vrátane vína a čokolády.

Obezita ničí spojenia medzi neurónmi, cukor a transmastné tuky vedú k zápalu. Mozog sa prepne do režimu nízkoenergetického ochorenia a stane sa depresívnym. Nedostatok potravín tiež odvádza toto telo z rovnováhy: vrhá všetku svoju silu na získavanie potravy a človek sa stáva agresívnym a podráždeným. Životnosť mozgu sa znižuje, zvyšuje sa riziko vzniku mozgových ochorení.

• Čo robiť: do pravidelnej stravy zahrňte mastné ryby, kaviár, orechy, ovocie a zeleninu. Choďte na ketónovú diétu, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

Mýtus: Mnoho zručností je možné získať iba v detstve.

V skutočnosti: v dospelosti je možné zvládnuť a rozvíjať takmer každú zručnosť.

Napríklad chirurgovia začínajú cvičiť na husliach vo veku 30+ a viac, aby si osvojili jemné motorické zručnosti. Spravodajské služby nútia zamestnancov prechádzať počítačovými hrami s cieľom rozvíjať reakčnú rýchlosť, logiku a rozvíjať správne správanie v misiách.

• Čo robiť: nebojte sa vyskúšať to, o čom ste ako dieťa snívali. Nové znalosti vytvárajú nové nervové spojenia, ktoré chránia mozog pred starnutím. Nenechajte sa zmiasť vekovými obmedzeniami: na olympijských hrách v Pyeongchangu v disciplíne „lyžovanie“ v Mexiku zastupoval atlét, ktorý tento šport prvýkrát zvládol prvýkrát v 40 rokoch.

Mýtus: Pozitívne myslenie je osudom mladých a neskúsených

V skutočnosti: optimisti ľahšie prežívajú zlyhania a dosahujú svoje ciele rýchlejšie, ale dlhodobé vzrušenie zvyšuje riziko úmrtia na infarkt o 29% a na rakovinu zo 41%. A aj keď spôsob, akým sa ľudia pozerajú na život, určuje gén, je to životná skúsenosť, ktorá rozhodne, kým sa stanete. Psychológovia preto radia pri vývoji tzv. Pozitívneho skreslenia.

• Čo robiť: Existuje online školenie, ktoré by sa malo vykonávať každý deň. V nej je medzi 9 ľuďmi potrebné nájsť toho, kto sa usmieva čo najrýchlejšie. Pravidelné cvičenie núti mozog znovu vybudovať svetonázor a zmierňuje úzkosť..

Mýtus: Niektorí ľudia majú matematické myslenie, zatiaľ čo všetci ostatní sú humanitné vedy.

V skutočnosti: základné porozumenie matematiky sa dáva od prírody každému. Toto je dôležitá schopnosť prežitia. Napríklad symetria pomáha nájsť zrelé ovocie a „zmysel pre počet“ pomáha určiť počet ľudí v kmeni nepriateľa..

Matematické schopnosti sa u ľudí vyvíjajú rôzne, ale aj v dospelosti sa môžu zlepšiť. To má priaznivý vplyv na prácu s pamäťou a bude užitočné aj pre tých, ktorí sa zaoberajú tvorivou prácou a hudbou..

• Čo robiť: začnite jednoduchým - častejšie sa hrajte v Monopoly a Bookworm. Obráťte sa na jednoduché hádanky a hmatové hádanky, počítať výdavky pri nákupe vo svojej mysli. Pozrite sa na túto stránku - je uznávaný ako najlepší online zdroj, s ktorým je ľahké zvládnuť matematiku pre kohokoľvek.

Mýtus: Pitie kávy každý deň je dobré pre pamäť.

V skutočnosti: kofeín zlepšuje funkciu mozgu a môže oddialiť poškodenie pamäti súvisiace s vekom, nie je však potrebné pravidelne piť kávu. Výrazne zlepšuje pamäť, zvyšuje znalosti a slovník pomáha čítať vo veľkých objemoch.

• Čo robiť: majster 1-2 kníh rôznych žánrov týždenne. Znova si prečítajte staré a „prepíšte údaje“: ak k informáciám dlho nepristupujete, mozog ich odstráni z pamäte.

Mýtus: Virtuálne mapy a navigátor rozvíjajú priestorovú orientáciu.

V skutočnosti: na dlhú dobu pomocou navigátora ľudia postupne zabúdajú na umiestnenie dokonca aj tých ulíc, ktoré chodili celé roky. Preto sa v Londýne musia vodiči taxislužby dozvedieť o srdci umiestnenie 25 000 ulíc, aby získali pracovné povolenie.

Znalosť ulíc a orientácia máp zväčšujú oblasť mozgu, ktorá nás vedie vo vesmíre, eliminuje neurotizmus a naučí vás rýchlo prejsť z jednej stratégie na druhú, efektívnejšia v konkrétnej situácii..

• Čo robiť: Zlikvidujte navigátor v prospech papierových máp a naučte sa z kútika oka vždy sledovať orientačné body, napríklad polohu slnka. Vďaka tomu nájdete správne miesto aj v neznámom meste.

Mýtus: Elektrická stimulácia horí mozog.

V skutočnosti: vedci, špeciálne služby, športovci, hráči a ľudia, ktorí sa zotavia z traumatického poranenia mozgu alebo mozgovej príhody, sa stále častejšie uchyľujú k elektrickej stimulácii mozgu. Takáto terapia zlepšuje koncentráciu, logiku pumpy, rýchlosť reakcie, verbálnu pamäť a prebúdza predstavivosť. Napríklad je známe, že počas určitého testu nebol žiadny zo subjektov schopný zvládnuť náročnú úlohu v oblasti logiky a po priebehu elektrickej stimulácie 40% subjektov dalo správnu odpoveď..

• Postup: použitie takejto terapie by sa malo začať konzultáciou s lekárom, aby sa nepoškodilo zdravie.

Mýtus: Stimulácia centra pre potešenie zlepší fungovanie mozgu.

V skutočnosti: hormón dopamín spôsobuje pocit rozkoše, keď jete sladkosti, pijete alkohol alebo sa zamilujete. Krátko vzrušuje mozog, núti ho tvrdo pracovať a potom znižuje pracovnú kapacitu, čo si vyžaduje novú „dávku“..

Hormón serotonín môže stimulovať mozog po dlhú dobu a bez poškodenia. Vyniká, keď sa angažujete v sebarealizácii, smiechu alebo zdieľaní svojej obľúbenej činnosti s príjemnou osobou, napríklad pri pozeraní filmu alebo pri obede. V takýchto prípadoch sa môže udeliť výnimka, keď sa spoločne oddajú sladkostiam alebo dobrému vínu..

• Čo robiť: častejšie trávte čas s priateľmi, cestujte, spoznajte nových ľudí a skúste zdieľať pôžitky so svojimi blízkymi.

Ste pripravení vyskúšať podobné techniky?

9 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť aktivitu mozgu

Zabudnite na takmer všetko, čo ste kedy vedeli, počuli alebo učili o starnutí ľudského mozgu! Asi pred 70 rokmi vedec oznámil, že s nástupom staroby mozog stráca svoju pôvodnú schopnosť normálne fungovať: zhoršuje sa pamäť, rozumne sa znižuje rozum, mozog sa rozpadá a nemôže rýchlo rozhodovať. Táto teória, ktorú nikto nespochybnil, existuje už desaťročia ako jediný a nespochybniteľný fakt.

Je to skutočne tak? V skutočnosti bude mozog naďalej fungovať úspešne a rýchlo v každom veku, ak ho kŕmime potrebnými látkami včas, trénujeme, snažíme sa vyhnúť stresu a robíme ďalšie veci zamerané na zlepšenie práce tohto najdôležitejšieho orgánu. „Použite ju, inak ju stratíte“ - takto vyjadrili Alan D. Bragdon a David Gamon (autori veľmi populárnej knihy v anglickom jazyku venovanej tejto horiacej téme) názor na prácu mozgu..

Väčšina starších ľudí, ktorí sú dnes nažive, sa stala obeťou nesprávneho predpokladu starnutia mozgu. Veria, že strata pamäti a dokonca aj rozum je nevyhnutný proces, ktorý sprevádza fyzické zvädnutie tela. Preto sa mnohí z nich vzdali už vo veľmi mladom veku, zvyšok svojho života venovali jednoduchým a ľahkým bremenám - sedenie v televízii, jedenie málo zdravých potravín a neustále sťažnosti týkajúce sa ich senilnej slabosti, ktorá, mimochodom, iba zhoršuje stresový stav spojený so starnutím, Všetky sny nechali mladé a rezignovali na svoju nevyhnutnú budúcnosť. Vedci však tvrdia, že všetko nie je také zlé. Nikdy nie je neskoro začať postupovať podľa deviatich jednoduchých pravidiel, ktoré každému pomôžu až do posledných rokov udržiavať zdravú myseľ a silnú pamäť. Upozorňujeme na tieto jednoduché, ale zlaté pravidlá..

1. Venujte pozornosť svojej strave.

Fráza „my sme to, čo jeme“ sa už dávno stáva samozrejmosťou. Neprestáva však byť relevantná. Správna výživa je nevyhnutná. Zvlášť stojí za to venovať pozornosť obsahu antioxidantov v potravinách, o ktorých sa predpokladá, že bránia deštruktívnemu účinku voľných radikálov na bunky živých organizmov, a tým spomaľujú proces starnutia. Čerstvé ovocie a zelenina sú nevyhnutné nielen u mladých ľudí, ale aj u starších ľudí (najmä u starších ľudí!). Pretože starnúce telo už nie je schopné dať mozgu látky, ktoré potrebuje. Dokonca ani fyzická aktivita, ktorá samozrejme nebude zbytočná, už neumožňuje telu s oslabeným starnutím imunitného systému vytvárať potrebné látky. Preto je potrebné konzumovať veľké množstvo antioxidantov, ktoré priaznivo pôsobia na mozog a zvyšujú jeho aktivitu. Je zaujímavé, že mnoho štúdií dokazuje nepochybné výhody kávy a kofeínových čajov pre aktívnu funkciu mozgu..

2. Hry, zábava a nepretržité rozhodovanie

Spravidla sú starší ľudia „cez palubu“ tohto života. Väčšinu rozhodnutí prijímajú ich deti, príbuzní alebo štátny systém. Odmietnutie aktívnej duševnej činnosti poškodzuje mozog. Naopak, v starobe je potrebné venovať čo najviac času všetkým činnostiam, ktoré si vyžadujú aktívny proces myslenia. To môže pomôcť logickým hrám, ktoré si vyžadujú vyvážený a hodnotiaci prístup. Napríklad kartové hry, dáma, šach môžu pomôcť nielen stimulovať mozgovú aktivitu, ale tiež vás priblížia k ostatným, čo dáva dobrú príležitosť na adaptáciu v spoločnosti, čo je tak potrebné pre starších ľudí. Ideálne na stimuláciu mozgu, všetky zložité hádanky, šarády, krížovky.

3. Zapojte deti do hier

Niet divu, že hovoria, že keď sa objavia vnúčatá, prarodičia získajú druhú mladosť. Starší ľudia jednoducho potrebujú komunikovať so svojimi vnúčatami a vnučkami, najmä preto, že sú užitočné aj pre deti. Je veľmi dôležité, aby mozog komunikoval s deťmi a zapojil ich do všetkých druhov komplexných hier; to sa musí robiť tak často, ako je to možné - každý deň alebo aspoň niekoľkokrát týždenne. Takže ak chcete, aby sa vaši starí rodičia cítili potrební a aby ich myšlienky boli čo najdlhšie jasné, zorganizujte stretnutia so svojimi vnúčatami tak často, ako je to len možné. Hry s deťmi sú však potrebné pre starších ľudí aj pre mladých rodičov - koniec koncov, niekedy žijeme v zotrvačnosti a rovnaké akcie vykonávame mnoho dní, mesiacov a dokonca rokov. Tupá mentálna aktivita. Často sa hrajú s deťmi všetky zložité logické hry - nedovolí to vášmu mozgu stratiť flexibilitu myslenia.

Jedným zo spôsobov, ako udržať zdravú myseľ tak dlho, ako je to možné, je viesť denník. Okrem toho je potrebné k problému pristupovať so všetkou vážnosťou - získať špeciálnu knihu v dobrej väzbe, samostatné pero. Cítite dôležitosť tejto akcie. Vložte do denníka všetko, čo ste za posledný deň dosiahli. Okrem toho môžete v denníku vytvárať projekty alebo plány, ktoré chcete implementovať. Prečo to robiť, ak sa necítite dosť senilne a dokonale si pamätáte všetky svoje plány? Faktom je, že týmto spôsobom môžete vyzdvihnúť najpozitívnejšie udalosti v minulosti a zostaviť najpodrobnejšie a najprogresívnejšie plány do budúcnosti. Tento proces tiež pomáha vyrovnať sa s nepokojmi a anulovať depresívny stav..

Fajčenie je škodlivé! O tom ste nepochybne počuli opakovane počas celého svojho života a, samozrejme, už vás tieto upozornenia unavujú. Čo robiť, je potrebné prestať fajčiť, najmä ak si chcete zachovať jasnosť myšlienok čo najdlhšie v starobe. Už ste si, samozrejme, vrazili do hlavy, že prestať fajčiť je nesmierne náročná úloha, ktorá si vyžaduje obrovskú vôľu. Všetko však nie je také ťažké, pretože v modernom svete existuje veľa spôsobov, ako prestať fajčiť. Zasahujú iba výhovorky! Ak chcete žiť do veľmi vysokého veku, bez toho, ako sa hovorí, senilného, ​​obráťte sa na tieto metódy.

6. Pozvite hostí a navštívte!

Osamelosť je hrozným nepriateľom každého dospelého, a ešte viac staršieho človeka. Najmä ak bol celý život aktívnym členom spoločnosti, tvrdo pracoval a bol vždy v dohľade. Dôchodok vytiahne ľudí z ich známeho kruhu kontaktov a vedie k mnohým stresovým situáciám, ktoré niekedy končia hlbokou depresiou, s ktorou sa niektorí ľudia dokážu vyrovnať až do konca svojich dní. Spravte aspoň raz týždenne pozvanie svojich starých priateľov (alebo ich navštívte). Neváhajte a spoznajte nových priateľov; nebojte sa komunikácie, ale naopak sa o to usilujte.

7. Choďte čo najviac

Každý vie, že fyzické cvičenie a pohyb sú vo všeobecnosti naliehavo potrebné, aby sa čo najdlhšie udržiavala triezvy a čistá myseľ. Takže musíte chodiť tak často, ako je to možné, najmenej raz denne. Aspoň okolo vášho domova. Ak nemáte príležitosť venovať dostatok času dlhým prechádzkam čerstvým vzduchom, skúste na to nájsť aspoň 30 minút denne. Spolu s tým by bolo dobré pravidelne robiť pravidelné fyzické cvičenia. Ak na to nemáte dostatok času, skúste nasledujúce cvičenie: stojte 10 až 30 sekúnd na jednej nohe, potom na druhej. Toto cvičenie opakujte tak často, ako je to možné počas celého dňa - dokonca aj tak jednoduchá fyzická aktivita prospeje vášmu mozgu.

8. Prejdite životom smiechom!

Každý vie, že smiech predlžuje život a je najlepším liekom. Tu však treba niečo pridať. Celé tajomstvo leží priamo v procese smiechu, ktorý prospieva zdraviu. Ale čo keď sa váš život málokedy baví? Povedzme, že vediete odľahlý životný štýl, ktorý je z väčšej časti obklopený knihami, obľúbenými filmami a internetom. To nie je dôvod, aby ste sa uzamkli a stali sa pochmúrnym samotárstvom. Aj keď si len zriedka doprajete príjemnú zábavu v rôznych spoločnostiach a na akýchkoľvek zábavných podujatiach, vždy budete mať možnosť sledovať dobrú komédiu alebo prečítať napríklad Ilf a Petrov. Vaša nálada je vo vašich rukách.

9. Trávte čo najviac času mimo domu.

Táto rada je potrebná najmä pre tých, ktorí sú na dôchodku alebo pracujú doma. Spravte to niekde aspoň raz týždenne. Napríklad nevečerajte večeru doma jeden večer týždenne, ale choďte do reštaurácie alebo len do kaviarne. Nepáči sa vám reštaurácia - navštívte všetky druhy výstav, veľtrhy, dokonca aj predaj. Dozviete sa viac o udalostiach vo vašich alebo iných oblastiach, ktoré by sa mali stať v najbližších mesiacoch (otvorenie nového nákupného centra, nejaká zábavná akcia). Začnite navštíviť aspoň niektoré z nich. Vďaka tomu sa svet pred vami vždy otvorí novými farbami a jednoducho nedovolíte starnutiu mozgu, pretože na to nebudete mať čas. V tomto prípade budete skutočne integrálnou a aktívnou súčasťou tohto sveta!